Quando você era mais jovem e primeiro a aprender a andar de bicicleta, estava aprendendo uma habilidade que você pode usar para perda de peso. A equitação de bicicleta é uma atividade aeróbica ou cardiovascular. Seu corpo requer oxigênio para completar os movimentos e a energia sob a forma de calorias. Quando seu corpo usa calorias, você pode perder peso.
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Calorias
Para perder uma libra, você deve criar um déficit calórico de 3, 500. Esse déficit pode ser criado através de comer menos, exercitar mais ou uma combinação de ambos. Uma pessoa de 155 lb queima cerca de 598 calorias por uma hora de mountain bike ao ar livre; 281 calorias para um passeio de bicicleta de lazer a menos de 10 milhas por hora; 1, 126 calorias correndo a velocidades superiores a 20 milhas por hora; 563 calorias ao ar livre a um ritmo moderado de 12 a 13. 9 milhas por hora; 739 calorias durante um exercício de ciclismo interior vigoroso.
Tempo
Você deve fazer entre 225 e 420 minutos de exercício semanal para ver os maiores resultados de perda de peso. Você pode realizar esse objetivo em bicicleta de 40 a 60 minutos por dia. Um objetivo obtido é queimar 400 a 500 calorias por dia, então você perderá uma libra por semana. Quando você andar de bicicleta por 60 minutos a um ritmo moderado a vigoroso, você vai queimar um alto número de calorias.
Ao ar livre
Se você luta com 60 minutos de exercício, você pode achar que andar de bicicleta ao ar livre ajuda a passar rapidamente o tempo. O cenário em mudança dá à sua mente algo para se concentrar em outras atividades físicas. Você pode andar em estradas planas, colinas, off road ou em uma pista para fornecer variedade de treino. Você pode querer viajar com amigos ou familiares para motivação e apoio em seus objetivos de perda de peso.
Interior
O ciclismo estacionário pode ser usado durante o mau tempo, a qualquer hora do dia ou como uma classe de exercícios. Se você não está completamente confortável em uma bicicleta, você pode encontrar alívio da estabilidade de uma bicicleta estacionária. As bicicletas reclinadas posicionam suas pernas na frente do seu corpo, em vez de embaixo, o que reduz o desconforto nas costas. As aulas de ciclismo indoor são exercícios intensos em que você controla seu ritmo e resistência e pode levar a uma grande quantidade de calorias queimadas.
