O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas sugere que as mulheres grávidas recebam 30 minutos de exercício na maioria, se não todos, dias. Encontrar formas de baixo impacto para satisfazer esta recomendação pode aliviar a tensão nos tornozelos e articulações do joelho. Embora a bicicleta possa ser uma forma de exercício segura e de baixo impacto, as mulheres grávidas novas para ciclismo ou ciclismo podem querer escolher uma forma de exercício diferente para minimizar o risco de quedas. Mesmo os motociclistas experientes precisam tomar precauções de segurança extras ao andar de bicicleta durante a gravidez.
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Equilíbrio e ciclismo
Embora a ACOG indique que a bicicleta geralmente é segura durante a gravidez - mesmo para iniciantes - os motoqueiros novatos podem querer ficar com ciclismo estacionário para minimizar seus riscos de quedas. Mesmo os motociclistas experimentados podem querer desistir de andar de bicicleta ou mudar para uma bicicleta estacionária no segundo trimestre, quando seus ventres crescentes podem interferir com o equilíbrio e a capacidade de alcançar o guidão. Uma vez que a estrutura óssea da sua pelve já não protege o bebê após a 12ª semana de gravidez, seu bebê pode ser ferido ou prejudicado se você caiu da bicicleta.
Coisas a considerar
OB / GYN Alison Edelman, um ciclista ávido, recomenda discutir a bicicleta com seu médico para que ela possa ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre se é certo para você. Algumas coisas a considerar ao decidir se deve andar durante a gravidez incluem sua experiência com o esporte, seja sua gravidez é de alto risco, a segurança de sua viagem e as condições climáticas em sua área. Se você decidir andar, entregue-se permissão para caminhar ou pegar um carro ou ônibus nos dias em que você fisicamente não se sente a cavalo.
Dicas de segurança
Mantenha-se bem hidratado durante sua sessão de exercícios e preste muita atenção aos sinais do seu corpo pode ajudá-lo a manter a segurança. Evite andar em estradas ásperas e acidentadas e trilhas. Não ande a bicicleta em dias molhados, nevados ou gelados. Ajuste o guidão e a sede da sua bicicleta para acomodar sua forma de mudança e seu novo senso de equilíbrio. Bicicleta com um amigo, ou pelo menos, traga um telefone celular para que você possa pedir ajuda se surgirem problemas.
Sinais de aviso
Ao andar de bicicleta, observe os sinais de que você pode estar exagerando. Se você estiver esgotado quando chegar ao seu destino, talvez seja hora de aliviar sua rotina de ciclismo até que o bebê chegue. Saia imediatamente da bicicleta e ligue para o seu médico se sentir falta de ar, tonturas ou fraqueza, dor torácica, fraqueza muscular, dor de panturrilha ou inchaço, contrações, vazamento de líquido da vagina ou sangramento vaginal.
