À primeira vista, não parece haver muita diferença entre uma barra e uma prensa inclinada com halteres. Afinal, você está deitado em um banco inclinado e pressionando o peso acima do peito. Ambos ativam as frentes dos ombros e a parte superior do baú mais que uma bancada plana.
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Os dois exercícios completam uma rotina abrangente de treinamento de peito - mas há uma vantagem em usar uma peça de equipamento sobre a outra?
Compensação com Dumbbells
Em uma prensa de barra, é fácil para o seu lado mais forte compensar o lado mais fraco. Dumbbells significam que cada lado do seu peito, ombros e tríceps devem funcionar de forma independente. Seu lado fraco deve intensificar e executar, o que significa que você terá mais desenvolvimento uniforme com halteres.
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Mais poder com um Barbell
Se você deseja mover a maior massa possível, uma barra é a escolha certa, mostrou um estudo publicado no Journal of Sports Science em 2011. Pesquisadores compararam a um máximo de participantes de participantes usando uma imprensa de barra e uma imprensa de halteres. O peso máximo do elevador do haltere era 17 por cento menor do que a imprensa de barra. Quanto mais peso você pode levantar em uma sessão, mais estresse em seus músculos. Então, se seu único objetivo é construir tamanho e força, a barra é então sua melhor escolha.
Mais Estabilização com Dumbbells
O estudo de 2011 demonstrou que a pressão do haltere exigiu muito mais trabalho de estabilização de seus músculos do que a imprensa de barra. Isso significa que você desenvolverá uma ação muscular mais sutil e funcional com uma pressão de haltere e melhor força do núcleo.
Diferenças de peso
As bancas de bancada inclinada geralmente são carregadas com uma barra padrão ou olímpica, que começa em 45 libras. Para o novato, isso pode ser muito peso. Uma pressão de halteres permite que você comece modestamente, com uma pressão de 8, 10 ou 15 libras.
Enquanto você progride com dumbbells mais pesados, no entanto, eles permitem mudanças de peso menos nuances do que uma barra. Você pode adicionar pratos a uma barra em incrementos de cerca de 2. 5 libras; A maioria dos halteres aumenta em incrementos de 5 libras. Quando você toca com um haltere de 30 libras, por exemplo, sua única escolha é subir de halteres de 35 libras em cada mão - um aumento de cerca de 16%. Se você usa uma barra, uma barra de 60 libras (o equivalente a dois sinos de 30 libras) pode ser aumentada para 65 libras, adicionando uma placa de 2. 5 libras para cada lado, o que é um aumento de peso de 8 por cento mais razoável.
Activação muscular
O estudo de 2011 demonstrou ainda que a pressão do haltere e a imprensa de alavanca provocavam ativação quase idêntica do motor primário, o pec major e os sinergistas - ou ajudantes - os deltes anteriores e os tríceps. Você não pode realmente dar errado ao escolher um exercício sobre o outro.
A palavra final
Se você tiver um desenvolvimento desigual de pec, escolha dumbbells para forçar seu lado mais fraco a ganhar dinheiro. Dumbbells também podem ser sua escolha se você costuma usar apenas a barra plana pressionando a barra como seu exercício. Terminar seu treino com uma pressão de dumbbell inclinada atinge seus músculos de um ângulo diferente e beneficia seu desenvolvimento geral.
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