Se o seu tempo em um exercício A bicicleta consiste em pedalar de forma lúdica enquanto presta mais atenção à TV superior à sua frequencia cardíaca, nível de intensidade ou velocidade, então uma bicicleta de exercício não proporcionará um bom treino cardio. Por outro lado, se você pedalar rapidamente, com um nível de resistência médio a alto, uma bicicleta de exercício oferece excelente exercício cardio. Intensidade e freqüência fazem um mundo de diferença no aumento da sua cardio-fitness.
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Benefícios de uma bicicleta de exercício
Se você tem problemas nas articulações do joelho, do quadril ou do tornozelo, como bursite ou artrite, andar de bicicleta de exercício permite-lhe exercer a sua coração e pulmões sem colocar estresse adicional nas articulações fracas ou feridas. Além disso, uma bicicleta oferece exercícios para aqueles com problemas de equilíbrio, que podem ocorrer com exercicios mais antigos ou aqueles que estiveram inativos por um período de tempo. O American Council on Exercise observa que as motos reclinadas fornecem apoio para você de volta e são uma boa escolha se você tiver dor nas costas.
Comparações com outros equipamentos
Um painel de especialistas em fitness, médicos e pesquisadores reunidos por "The New York Times" escolheu o treinador elíptico como uma máquina de cardio mais eficaz na academia. No entanto, eles também enfatizaram que qualquer máquina que você preferir irá fornecer um exercício cardio eficiente se você usá-lo regularmente. Enquanto a bicicleta estacionária obteve o menor resultado geral para os panelistas devido à resistência mínima ao pedal e ao alto nível de tédio, seu índice de cardio não estava tão longe de todas as outras máquinas; as esteiras obtiveram o máximo com 88 pontos, os elípticos eram a 80, as máquinas de remo eram 78, os escaladores eram 79 e a bicicleta estacionária obteve 75.
Intensidade e frequência
Escolha uma bicicleta com níveis de resistência ajustáveis para obter o melhor treino cardio. Comece com um aquecimento de cinco minutos e gaste 150 minutos por semana de ciclismo moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa, espaçados para que você faça exercícios quase diariamente. O American Council on Exercise aconselha que o treinamento em intervalos é a melhor maneira de maximizar um treino cardio. Por exemplo, circule por um ou dois minutos o mais rápido possível, seguido de um intervalo de descanso de um minuto. Repita o ciclo de explosões curtas e energéticas seguidas de recuperação por 10 minutos. Trabalhe até 20 ou 30 minutos de intervalos conforme o seu nível de aptidão aumenta.
Precauções
Posicione o guidão e assente corretamente para minimizar a dor das costas, ombros ou virilha. O assento da bicicleta deve estar nivelado com o chão e apenas alto o suficiente para que seus joelhos se dobrem ligeiramente na parte inferior do curso de pedalada. Ajuste o assento de modo que seus quadris não rodam de um lado para o outro enquanto pedalam. Se você estiver em risco de perda de densidade óssea, alterna sua bicicleta de baixo impacto com exercícios com peso, como escalar ou correr.Finalmente, altere as máquinas de exercício que você usa para evitar lesões por uso excessivo que podem levar a tendinite ou bursite.
