Você pode usar muitos métodos de treinamento diferentes para construir músculos. Conjuntos de pirâmide, conjuntos de queda, conjuntos diretos e carregamento de ondas são muito populares e podem permitir-lhe colocar músculos. No entanto, muitos instrutores optam por aumentar o peso que estão levantando em todos os setos - um conceito conhecido como rampa - que pode ser extremamente eficaz para construir músculos.
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Benefícios de adicionar peso
O principal benefício de adicionar peso ou "rampa". Cada conjunto é que ele permite que você se aquecer corretamente. Saltar direto para o seu conjunto mais pesado pode ser arriscado, pois os músculos ainda não estão prontos para levantar pesos pesados e você pode se machucar. O treinador de força e especialista em desempenho, Christian Thibaudeau, acredita que a adição de peso em cada conjunto é a melhor maneira de aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso central para se preparar para treinamento pesado sem causar fadiga. Também lhe dá uma chance de refinar sua técnica nos conjuntos mais leves.
Contras de adicionar peso
O único risco de adicionar peso em cada conjunto é que é fácil se deixar levar nos conjuntos mais leves para tentar aumentar o número de representantes que você faz, o que pode levar à fadiga mais tarde e evitar que você levante os pesos mais pesados possíveis em seu último conjunto ou dois. Quando a rampa, você apenas faz um conjunto com seu peso mais pesado. Uma vez que algumas pessoas gostam de fazer muitos conjuntos pesados com a mesma quantidade de peso, adicionar peso a cada conjunto pode não se adequar ao estilo e aos objetivos de treinamento de todos.
Outros sistemas de treinamento
Outro sistema de treinamento popular é reduzir o peso de cada conjunto, começando com o seu peso mais pesado e trabalhando. Enquanto, em teoria, isso significa que você pode realizar mais repetições com o seu peso pesado no primeiro conjunto, também significa que você não se aquece adequadamente e pode se machucar. Os conjuntos diretos também são populares, no qual você fica com o mesmo peso e o mesmo número de repetições em cada conjunto. Um programa que utiliza esse método é o treinamento de volume alemão Charles Poliquin, no qual você faz 10 conjuntos de 10 repetições com o mesmo peso. Isso pode ser benéfico, pois cada grupo muscular possui um grande volume de trabalho para realizar; Por outro lado, não permite que você use pesos particularmente pesados.
A melhor opção
Desde que você esteja treinando duro em um programa sensato, comendo alimentos suficientes de boa qualidade e consistentemente ficando mais forte, você adicionará músculos se você optar por adicionar peso em cada conjunto, tirar peso ou seguir qualquer outro sistema de treinamento. Adicionando peso, cada conjunto parece ter grandes benefícios para aquecer os músculos e ativar o sistema nervoso, e deve funcionar muito bem para qualquer estagiário, desde que você treine com intensidade e consistência.
