Muitos homens e mulheres desejam músculos abdominais bem definidos e fortes. Este desejo de uma seção de visão melhor pode levar a sessões de treinamento intensas que duram 30 minutos ou mais. Se você está preocupado com o excesso de treinamento de seus músculos abdominais com um longo treino, você pode deixar sua mente à vontade porque é improvável que você faça danos ao seu corpo se você treinar seus abdominais por 30 minutos durante um treino.
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Fadiga Muscular
De acordo com Len Kravitz, Ph. D. da Universidade do Novo México, seus músculos abdominais são únicos entre os músculos do seu corpo no sentido que é difícil cansá-los tanto que você não pode treiná-los em dias consecutivos. Isso ocorre porque você está constantemente usando seus músculos abdominais ao longo do dia para se equilibrar e se curvar. Realizar 30 minutos de crunches padrão, abdominais e exercícios oblíquos irá ajudá-lo a tonificar seus abs, sem causar danos a eles.
Limitações de treinamento de resistência
Se você decidir adicionar resistência extra aos exercícios abdominais usando pesos, você ainda pode treinar por 30 minutos em uma sessão, mas é mais provável que você precise tempo de recuperação entre exercícios físicos para evitar o excesso de treinamento. O ramo de Pesquisa e Desenvolvimento de Reabilitação do Departamento de Assuntos de Veteranos afirma que "os exercícios abdominais resistentes ao peso geralmente devem ser alternados com um dia de repouso. "
Workout Variety
Embora fisicamente você possa exercer seus músculos abdominais por 30 minutos diretos em um treino, você pode cansar rapidamente este tipo de treinamento mentalmente e encontrar-se com falta de motivação. Mude seu treino a cada duas ou três semanas para neutralizar esse efeito. Isso pode significar a adição de novos exercícios, como crunches reversos ou levantamentos nas pernas pendurados. Você também pode alterar seu treino simplesmente variando o número de conjuntos ou repetições que você executa para um determinado exercício.
Sinais de Overtraining
Embora seja improvável que você fale seus abdominais, mesmo que você os treine todos os dias, é possível superá-los. De acordo com Jeremy Likness, um treinador de fitness certificado pela International Sports Sciences Administration, muitas pessoas só trabalham em seu abdome de reto durante o treinamento de ab. Esta é a parede abdominal frontal do músculo. Se você superar este músculo sem usar a forma apropriada para treinar os músculos de suporte, seu estômago pode começar a progredir e dar-lhe a aparência de ter gordura em vez de abs de barba.
