Iron Gym, um dispositivo feito para uso em casa, é suposto ser fácil de instalar e fácil de usar. O aparelho se liga ao seu quadro da porta, mas nem todos os quadros das portas são criados iguais. De acordo com um artigo sobre o KVFS. com, uma estação de notícias no Missouri, o seu quadro da porta deve estar entre 24 e 32 polegadas de largura. Anexar o Iron Gym à base errada pode resultar no deslizamento do produto e, em última análise, resultar em ferimento. Além da montagem e montagem, o Iron Gym é bastante direto. Mas se você usa esta barra para pullups e chinups, certifique-se de ter uma forma apropriada para evitar lesões.
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Sobre o Iron Gym
O Iron Gym é feito de aço, suporta até 300 libras e pode ser usado para pullups, flexões, chinups, mergulhos e abdominais. O Iron Gym é enviado a você em pedaços e deve levar entre 10 a 20 minutos para montar. Uma vez montado, no entanto, você deve encaixá-lo no quadro da porta. Como a largura da garagem e as larguras das portas podem variar, o Iron Gym pode não funcionar em todas as portas. A guarnição ou a moldagem da porta não pode exceder três polegadas e meia. Para proteger o Iron Gym, você encaixe-o na parte superior do lado de fora da moldura da porta. Não são necessárias âncoras ou parafusos, para que a sua porta não seja marcada.
Lesões
O risco real de lesões está em seu quadro da porta. Tentando usar o Iron Gym em uma porta que não é amplo o suficiente ou que não tenha a guarnição certa, a barra deslizará. Você poderia pular em seu primeiro pullup, apenas para que a barra se separe e envie você e seu Iron Gym para um monte no chão. Também é importante notar que o Iron Gym provavelmente não estará em uma altura que permita que seus braços e pernas se estendam ao fazer pull-ups ou chin-ups, uma vez que o topo da maioria dos quadros das portas pode ser facilmente alcançado quando está parado. Certifique-se de manter os joelhos dobrados.
Forma adequada
A lesão também pode ocorrer com exercícios com forma e técnica inadequadas. Stronglifts. Recomenda-se iniciar o pullups com um aperto de mão ombre, os braços totalmente estendidos. Respire no fundo e, à medida que você expira, comece a puxar-se para o bar. Mantenha seus olhos na barra e leve com o peito para que seus ombros não se movam para a frente, colocando uma tensão desnecessária sobre eles. À medida que seus cotovelos dirigem até o chão, puxe o queixo para cima da barra. Para uma técnica adequada de chinup, também com os braços retos, mas desta vez com um aperto subterrâneo. Siga os mesmos pontos de puxar o peito para a barra, cotovelos em direção ao chão e mantendo seus ombros de volta.
Prevenção
Evitar lesões com o seu Iron Gym deve ser relativamente simples se você tiver o dispositivo configurado corretamente e estiver executando os exercícios com a técnica adequada.Para mais prevenção de lesões, indoorclimbing. com recomenda uma sessão de aquecimento de 15 minutos antes de saltar em seus chinups ou pullups. Comece com cinco minutos de cardio de bombeamento cardíaco como saltos, jogging ou balanços kettlebell, e siga isso com 10 minutos de alongamento dinâmico para os ombros e pescoço.
