Existem várias maneiras diferentes de se aproximar do seu treinamento físico. Quando se trata de desenvolver a aptidão cardiovascular, existem duas abordagens principais. O primeiro é longo, estável, treinamento à distância, onde você realiza uma intensidade moderada por um longo período de tempo. O outro é o treinamento por intervalos, onde você alterna períodos de descanso com exercícios de alta intensidade.
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Teoria de treinamento de intervalo
O treinamento intenso queima mais calorias em um período de tempo determinado do que o treinamento de intensidade moderada. De acordo com a teoria do treinamento de intervalo, o exercício intensamente oferece mais benefícios - mais calorias queimadas e aumento da aptidão cardiovascular - do que exercitar a uma taxa moderada pela mesma quantidade de tempo. Para maximizar os benefícios do treinamento intenso, treine em intervalos alternando intervalos intensos com períodos de repouso.
Máquinas de enfileiramento
Enquanto o treinamento de intervalo pode ser ajustado para quase qualquer forma de exercício, uma máquina de remo oferece um excelente treino de corpo inteiro. A forma adequada de remo-máquina requer que você empurre com as pernas e puxe com os braços, mantendo seu núcleo forte enquanto você se alinha com cada puxão. Exercitar com máquinas de remo promove sua resistência muscular e cardiovascular.
Interval Training
Um exemplo de treinamento em intervalos é o protocolo Tabata desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata. Usando o método de treinamento do intervalo Tabata, até atletas treinados podem alcançar ganhos significativos. Independentemente do seu nível de aptidão física, use treinamento de intervalo alternando períodos de 20 segundos de exercício de intensidade máxima com períodos de descanso de 10 segundos. Oito conjuntos de exercício e descanso podem produzir resultados muito além do que você possa considerar possível durante um curto período de tempo.
Benefícios
De acordo com "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios", o jornal oficial do American College of Sports Medicine, uma pessoa de 205 lb queima 326 calorias em uma hora fazendo trabalhos leves em uma máquina de remo, enquanto Remando muito vigorosamente queima 1, 117 calorias. Você pode reduzir o tempo de exercícios e atingir os mesmos ganhos que obtém de períodos longos de exercícios de intensidade moderada quando faz treinamento em intervalos. Outros benefícios incluem o consumo pós-queima de calorias - de acordo com o treinador de treinamento esportivo John Berardi. Você também queima calorias adicionais para reparar e reabastecer seus músculos usados em seu treino …
