As reuniões de grupos de perda de peso geralmente contêm componentes informativos e sociais. Os membros se reúnem para discutir estratégias de perda de peso, compartilhar informações da organização patrocinadora e se apoiar mutuamente através do processo de perda de peso. A participação contínua de um membro depende de quão bem o grupo atende às suas necessidades. Estimular a discussão sobre tópicos relevantes de perda de peso oferece benefícios potenciais para cada membro que atende as reuniões do grupo.
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Definição de metas
Objetivos realistas de perda de peso, muitas vezes, significam a diferença entre sucesso e falha. Por exemplo, metas de curto prazo fornecem desafios e benefícios imediatos. Você consegue seus objetivos de perda de peso a longo prazo como resultado de seus sucessos a curto prazo. A definição de metas também significa selecionar um alvo de perda de peso semanal viável e desenvolver estratégias para cenários de restaurantes e festas. Crie uma discussão em grupo contínua que explore os objetivos em evolução de cada membro.
Comer emocional
Os problemas de gerenciamento de peso geralmente resultam de comportamentos alimentares emocionais. Por exemplo, você pode buscar comida para lidar com uma triste ocasião; ou talvez para comemorar um evento feliz. Antecipar o apelo da comida, e desenvolver uma estratégia para lidar com o evento sem comer emocional, representa um importante marco de perda de peso. Discuta o papel que o consumo emocional desempenhou nos desafios de perda de peso dos membros e incentive cada membro a compartilhar seus sucessos.
Meal-Planning Technology
Convide cada membro do grupo a compartilhar suas ferramentas favoritas de planejamento de refeições interativas. Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos fornece um modelo de planejador de refeições diárias para programas de perda de peso de 1, 200 a 2 000 calorias. Selecione uma refeição adequada ou lanche, e escolha entre até sete componentes de refeição. Exemplos incluem proteínas, leite, frutas e bebidas. Subtrair as calorias de cada refeição do seu total diário para acompanhar o seu progresso.
Programa de exercicio realista
A perda consistente de peso depende da adoção por cada membro de um programa de exercícios apropriado. Um regime de exercícios realista começa no seu nível de aptidão atual e incorpora atividades que você já desfruta. Exemplos incluem caminhadas para cães, jardinagem e shopping com um amigo. Comece com um ritmo de intensidade de baixa a moderada e espere regularmente seu nível de esforço. Peça a cada membro do grupo que compartilhe suas estratégias de exercicios bem-sucedidas.
