Os nadadores competitivos se concentram em comer o suficiente para alimentar seus exercícios para que eles não perdem força. Então, você pode se preocupar que nadar não ajuda você a perder peso. Ainda assim, a natação intensa queima muitas calorias e exige que você mantenha energia suficiente para fazer isso através de corridas e treinamento a distância. Quando você aumenta os exercícios de fitness, concentre-se na qualidade do que você come tanto quanto a quantidade.
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Energia Usada
Você queima 705 calorias por hora com natação intensa se pesa 155 libras e 931 calorias por hora se pesa 205 libras. Você queima tantas calorias nadando em parte porque a água é mais densa do que o ar, e você se impõe superando sua resistência. Adicione energia e velocidade à mistura, e você pode facilmente queimar através de 2 000 calorias em um treino de equipe típico de duas horas. Você depende principalmente de carboidratos ou glicogênio por energia durante um mergulho; seu corpo quebra carboidratos de forma eficiente, em contraste com as gorduras armazenadas no tecido adiposo e na corrente sanguínea, que metabolizam mais devagar.
Lojas de Nutrição de Construção
Você cria suas reservas de energia ao longo de vários meses. Construir músculos fortes leva treinamento e proteínas, carboidratos e gorduras adequadas em sua dieta. O treinador de natação dos EUA e especialista em nutrição, Mike Meija, diz que, como um nadador sério, você precisa de uma dieta rica em carboidratos e rica em vitaminas e outros nutrientes. As batatas doces, grãos integrais, nozes e feijão fornecem os carboidratos complexos que sustentam a energia e criam fitness. Embora as frutas e vegetais frescos sejam tão importantes na sua dieta como as proteínas magras, muita ênfase em vegetais verdes e outros alimentos ricos em fibras pode não fornecer calorias suficientes para manter um peso saudável se você nadar vários exercícios seis dias por semana.
Swimmer Shape
A natação difere de outros esportes individuais, como correr e andar de bicicleta. Você fica imerso na água, isolado da gravidade e resfriado pela capacidade da água de conduzir calor longe do seu corpo. Você não constrói massa muscular magra tão eficientemente nadando como você faz exercício de peso, então, mesmo que você possa nadar para sessões intensas e intensas, você pode manter uma maior porcentagem de gordura corporal do que corredores.
Veja as calorias
Sobreestimar o número de calorias que você precisa a cada dia ou cortar o exercício enquanto mantém o consumo de calorias pode levar ao aumento de peso. Os jovens nadadores da equipe têm maiores necessidades de energia do que os nadadores de fitness maduros dedicados. Uma sessão de natação pode não queimar quantas calorias você pensa se o tempo for gasto ocioso em vez de nadar.
