Uma vez que você alcança um determinado ponto de aptidão, crunches básicos e abdominais não conseguem atender às suas expectativas. Quando você atingiu este platô, é hora de aumentar a intensidade do seu treino abdominal através da realização de técnicas de exercício abdominal mais avançadas. Aumentar a dificuldade e a resistência obriga os abdominais a trabalharem com mais força, então você pode novamente sentir a queimadura. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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Jammers for the Belly
Jammer-torso rotations tonificar todo o seu midsection e exigir uma barra. Coloque uma extremidade da barra em um canto para manter a barra estável durante o exercício. Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros no final da barra, longe da parede. Agachar-se para pegar a barra com ambas as mãos usando um aperto apertado. Gire o fim da barra a cerca de 6 polegadas do quadril direito, ao mesmo tempo em que gira o torso para que o ombro esquerdo se mova em frente ao seu corpo. Mantenha os pés firmemente no chão. Em um movimento meio circular, gire o corpo para a direção oposta, de modo que o final da barra fique perto do quadril esquerdo e seu torso gira para o lado esquerdo do corpo. Use um movimento lento e controlado para executar três conjuntos de 12.
Hay Bailers for Toned Abs
Hay fellers tonificar os músculos abdominais usando uma bola de medicina ou um haltere. Avance com o pé esquerdo, então você está parado em uma posição dividida. Segure a bola de medicina em ambas as mãos ou uma extremidade do haltere em cada mão e estenda os braços para que o peso esteja a poucos centímetros da frente do quadril direito sem girar o torso. Mantenha sua cabeça neutra com sua espinha e permaneça voltada para a frente durante todo o exercício. Durante o movimento ascendente do peso, mantenha seus abdominais contraídos para ajudar a estabilizar a coluna vertebral e mantenha seu torso virado para a frente enquanto aumenta o peso acima do ombro esquerdo. Mantenha o peso próximo ao seu corpo durante o movimento ascendente e, em seguida, estenda os braços sobre o ombro. Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, abaixe o peso. Execute três conjuntos de 12 dobradores de feno em cada lado do seu corpo.
V-Up a Six Pack
Este exercício fortalece seus abdominais superiores e inferiores e é mais difícil do que sua média de abdominais. Comece o V-ups deitado no chão com as pernas estendidas e os braços estendidos acima de sua cabeça. Não dobre os joelhos ou os cotovelos enquanto aumenta simultaneamente as pernas e o tronco do chão para formar uma forma de v. Termine o exercício tocando os dedos dos pés e voltando lentamente para sua posição inicial. Execute três conjuntos de 12 v-ups.
Suspensão para um núcleo apertado
Os levantamentos na perna suspensa são um dos exercícios mais intensos e efetivos para esculpir seus músculos abdominais.Use uma barra de chin-up e segure a barra com uma aderência na mão com a largura dos ombros das mãos afastadas. Pendure na barra com os braços estendidos, certificando-se de segurar a barra suficientemente apertada para suportar seu peso corporal. Mantenha seus pés juntos e suas pernas estendidas durante todo o exercício. Contraem seus músculos abdominais enquanto levanta suas pernas e pés avançados para um ângulo de 90 graus. Mantenha esta posição por 30 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Execute três conjuntos de levantamentos de três pernas.
