As dietas com baixo teor de carboidratos oferecem uma série de benefícios, desde a perda de peso até a melhoria da saúde cardíaca. Mas isso não significa que eles estão livres de efeitos colaterais. As queixas incluem fadiga, depressão, falta de motivação, irritabilidade e agitação, que também são sintomas associados à ansiedade. Se você estiver seguindo uma dieta baixa em carboidratos e tiver estes sintomas, consulte seu médico para determinar se é um dos efeitos colaterais temporários de sua dieta ou algo mais grave.
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Dieta de baixa carga e seu corpo
Os carboidratos servem como fonte de energia preferida do seu corpo e a ingestão de referência na dieta sugere que você obtenha pelo menos 130 gramas de carboidratos um dia para uma boa saúde. Seu cérebro sozinho consome cerca de 120 gramas por dia, de acordo com a revista Bioquímica. Embora não haja diretrizes definidas para como fazer uma dieta baixa em carboidratos, muitos planos comerciais populares começam com uma ingestão muito baixa de carboidratos, restringindo-o a 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. Sem carboidratos suficientes, seu corpo é forçado a queimar gordura por energia. Seu cérebro não pode usar ácidos graxos para combustível, então seu fígado converte a gordura em cetonas, empurrando seu corpo para a cetose, que é o objetivo de sua severa restrição de carboidratos.
Dieta e ansiedade com baixo teor de Carb
Durante os primeiros três dias de uma dieta baixa em carboidratos, você pode se sentir cansado e desmaiar ou experimentar palpitações cardíacas, dores de cabeça ou suores frios, de acordo com um caso relatório publicado pela UCLA. Embora a ansiedade não seja uma queixa comum para aqueles que seguem uma dieta baixa em carboidratos, o relatório de caso observou uma mulher com história de ansiedade bem controlada que experimentou ataques de pânico durante vários anos seguindo este tipo de dieta. Uma vez que ela reintroduziu carboidratos, os ataques de ansiedade e pânico foram resolvidos. Os autores do relatório observam que a ansiedade pode ter sido provocada pela diminuição dos níveis de serotonina no cérebro causada pela cetose.
Embora este seja um incidente isolado, é importante notar que vários outros sintomas relacionados a uma dieta baixa em carboidratos podem ser conectados à ansiedade. Por exemplo, a gripe de indução envolve sentimentos de fadiga, irritabilidade e uma diminuição da clareza mental - todos os sintomas às vezes descritos por pessoas que sofrem ansiedade.
Dicas para melhorar os sintomas
A adição de carboidratos posteriores pode ser uma maneira de curar seus sintomas semelhantes a ansiedade. Enquanto você não pode tolerar menos de 50 gramas de carboidratos por dia, adicionando o suficiente para que você ainda esteja com uma dieta baixa em carboidratos - com 130 gramas ou menos - pode ajudá-lo a se sentir melhor e movê-lo para seus objetivos de peso. Converse com seu médico ou com um nutricionista sobre como encontrar o equilíbrio certo do carboidrato.
Os carboidratos não podem, no entanto, ser a única razão pela qual você está se sentindo ansioso. Além de serem baixos em carboidratos, essas dietas também são baixas em sódio, o que tem sido conhecido por causar sintomas gripais.Adicionar um pouco de sal à sua comida pode ser tudo o que você precisa para se sentir um pouco mais como você. As dietas baixas em carboidratos também causam desidratação, portanto, certifique-se de obter água suficiente. Os adultos precisam de 8 a 12 xícaras por dia.
O que evitar para reduzir a ansiedade
Embora pareça haver uma associação entre a dieta e problemas de saúde comportamental, como a ansiedade, os cientistas ainda não estão seguros da conexão e não determinaram a melhor dieta a seguir para gerenciar os sintomas. No entanto, se você é propenso a ansiedade, você pode querer evitar alimentos e bebidas com cafeína alta, que inclui café, chá regular, cola e chocolate. Este estimulante do sistema nervoso pode desencadear ansiedade, de acordo com MedlinePlus. Muitos planos comerciais de carboidratos baixos sugerem que você limite sua ingestão de cafeína.
