Vitamaster é um nome para bicicletas de exercícios oferecidas na década de 1990 pela Roadmaster Industries. Embora essas bicicletas não estejam mais em produção, descobrir como usar uma não deve ser difícil. As bicicletas estacionárias Vitamaster têm desenhos simples. De acordo com os padrões de hoje, eles são arcaicos, mas ainda são úteis. Independentemente do modelo, alguns conceitos básicos para trabalhar em uma bicicleta estacionária e vertical devem ser tudo necessários para usar seu Vitamaster para um potente exercício cardíaco. Verifique com o seu médico antes de começar a usar a bicicleta Vitamaster para garantir que você esteja saudável o suficiente para exercícios cardiovasculares.
Passo 1
Sente-se na bicicleta Vitamaster e coloque os pés sobre os pedais. Pressione com as pernas para que um pedal assente no ponto mais baixo, perto do chão, e um no mais alto. A perna estendida, a mais próxima do chão, deve ter uma pequena inclinação no joelho. Se a sua perna estiver totalmente estendida ou se você tiver mais de uma curva de 10 graus, ajuste o assento.
Passo 2
Ajuste o assento, se necessário. O método dependerá do modelo Vitamaster que você possui. Procure sob o assento para um botão de ajuste e gire o botão no sentido anti-horário. Empurre para cima o assento mais alto e baixo para abaixá-lo. Aperte o botão girando-o no sentido horário. Se a bicicleta tiver um pino para o ajuste do assento, segure o anel na extremidade e puxe o pino em sua direção. Mova o assento e reinsira o pino no entalhe mais próximo da configuração desejada.
Passo 3
Suba na bicicleta e comece a pedalar lentamente. As primeiras motos Vitamaster não tinham consoles de monitoramento. Os modelos mais recentes podem ter um console de controle básico que mede tempo, velocidade e distância. Se a sua bicicleta tiver um console, pressione o botão "Iniciar" para começar a rastrear seu passeio, caso contrário, use um relógio de paragem ao mesmo tempo. Mantenha-se a um ritmo lento para se aquecer. Passear a uma velocidade que se sinta confortável e não requer nenhum esforço. Aquecer durante 5 a 10 minutos.
Passo 4
Aumente sua velocidade para a parte do treino do passeio. Gire os pedais com rapidez suficiente para que você esteja levemente sinuoso, mas ainda pode falar sem dificuldade. Fique neste nível por até 20 minutos, se você está apenas começando. À medida que você se torna mais apto, aumente para 40 minutos.
Passo 5
Acelerar o pedalamento a um ritmo confortável durante os últimos 10 minutos. Isso permitirá que você esfrie.
Dicas
- Para treinamento em intervalos, altere sua velocidade de pedalamento durante o treino. Por exemplo, passe dois minutos o mais rápido possível, depois desacelere nos próximos dois minutos. Faça isso durante a parte do treino do seu passeio. O treinamento de intervalo é uma ferramenta útil para queimar calorias e melhorar o seu treino aeróbio. Trabalhe até sprints que durar 10 minutos e, em seguida, diminua lentamente durante dois minutos antes de aumentar a velocidade novamente.
