Os exercícios de resistência para os adutores, ou as coxas internas, ajudam a apertar e tonificar uma área que muitas mulheres consideram um "ponto problemático". Os adutores movem as pernas para o centro do corpo e ajudam a manter os quadris e os joelhos em alinhamento adequado quando você anda ou corre. Trabalhe suas coxas internas duas a três vezes por semana para uma definição significativamente melhorada da perna.
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Back Against the Wall
O agachamento da parede com uma bola ponderada tonifica as coxas, isquiotibiais, quads e glúteos. Fique de costas contra uma parede, posicione os pés na largura dos ombros e passe os pés para frente 24 polegadas. Coloque a bola entre suas coxas. Pressione as coxas contra a bola. Deslize suas costas pela parede, dobrando as pernas ao descer. Pare quando suas pernas formam um ângulo de 90 graus. Mantenha esta posição por 30 a 60 segundos, parando quando suas coxas e pernas se cansam.
Step It Up
Os incrementos de Dumbbell tonificam as coxas internas, quads e glúteos. Fique na frente de uma caixa de treino ou cadeira. Mantenha um haltere em cada mão, segure os braços pelos lados e endireite suas costas. Pise o pé direito no meio da caixa, aperte o seu calcanhar direito e siga com o pé esquerdo. Incline a perna esquerda 90 graus e levante o joelho esquerdo na frente do quadril esquerdo. Abaixe o pé esquerdo para o chão, depois siga o seu direito. Complete 12 a 15 passos com sua perna direita, depois leve 12 a 15 vezes com sua perna esquerda.
Cortá-lo
O chute de tesoura fortalece os adutores. Deite de costas, descanse os braços pelos seus lados e aperte os músculos do estômago. Levante as pernas 45 graus e aponte os dedos dos pés para longe de você. Amplie as pernas o mais longe possível, parando quando você sente um estiramento nas coxas internas. Traga suas pernas um para o outro e atravesse a perna direita sobre a sua esquerda. Amplie suas pernas, depois cruza sua perna esquerda sobre sua direita. Continue alternando até completar 12 a 15 repetições cruzando com cada perna. Use pesos no tornozelo para aumentar a dificuldade.
Pressione On
A ponte com a prensa interna da coxa fortalece as coxas, os glúteos e os músculos do núcleo. Deite de costas, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Coloque uma bola ponderada entre as coxas e pressione para mantê-la no lugar. Aperte seus músculos abdominais e levante seus quadris em uma linha reta com os joelhos, costas e ombros inferiores. Mantenha esta posição por 20 a 60 segundos, parando quando suas coxas internas se cansarem.
