Perder peso pode ser uma luta que leva tempo e energia, e para algumas pessoas, que nunca parece vir com resultados. A perda de peso permanente a longo prazo ocorre lentamente ao longo do tempo e envolve mudanças de estilo de vida, como dieta saudável e exercício, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. A dieta de moda freqüente pode levar a mais ganho de peso e problemas de saúde e deve ser feita com cautela. Para rapidamente derramar algumas libras para caber em um vestido antigo ou se sentir bem em uma noite fora, há uma variedade de etapas fáceis e eficazes.
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Beba água
Beber mais água é altamente benéfica para a perda de peso, por uma variedade de razões. Aumentar a sua ingestão irá eliminar o excesso de água que faz com que você incha e derrube a balança, de modo que você olhe rapidamente e se sinta mais magro. A substituição de bebidas com alto teor de calorias, como o refrigerante, o suco ou o álcool com água com zero-calorias, é outra maneira de reduzir rapidamente o excesso de calorias e diminuir, de acordo com a revista "Cosmopolitan". Além disso, beber mais água pode ajudar a aumentar seu metabolismo.
Mude sua dieta
Alterar sua dieta para incluir alimentos mais saudáveis e uma variedade mais equilibrada pode ajudá-lo a perder rapidamente alguns quilos. Os carboidratos simples encontrados em produtos de grãos brancos, como arroz branco, macarrão e pão, são uma das principais causas de inchaço; Substitua-os por produtos de grãos de trigo integral. Ou, para obter resultados mais rápidos, evite completamente os grãos e substitua-os por vegetais, de acordo com "Cosmopolitan". Quando você está cozinhando carne, certifique-se de cortar a gordura primeiro e, ao fazer compras, procure produtos com baixo teor de gordura ou baixas calorias, de acordo com WeightlossHelpandTips. líquido. Você também deve comer muitas frutas e alimentos ricos em fibras.
Exercício
Trinta minutos de cardio-exercício por dia podem ajudar a aumentar sua perda de peso. Fazer rotinas de cardio que envolvem vários grupos musculares, como kickboxing, ciclismo ou aulas de bootcamp, queimará a gordura ainda mais rápido. Incorporando treinamento de intervalo - alternando pequenas explosões de cardio intenso com atividade mais lenta - é a melhor rota para perder peso, de acordo com "Cosmopolitan".
Perda de peso instantânea
Se quiser olhar mais à vontade, há uma Alguns truques que você pode usar até que os libras realmente comecem a sair. Tomar uma pílula anti-gás aliviará a inchaço e tornará seu estômago mais magro; fazer agachamentos e abdominais apertarão temporariamente seus músculos para lhe dar uma aparência mais fina; e de pé em linha reta irá fazer você parecer mais alto e mais magro, de acordo com "Cosmopolitan".
