A indigestão durante os exercícios de cardio é comum porque os músculos utilizados no exercício desviam o fluxo de sangue longe do seu trato digestivo, perturbando os trabalhos. O que é ainda mais perturbador é que o impacto da corrida, a inclinação para frente do ciclismo ou padrões de respiração inadequados enquanto a natação realmente podem promover a indigestão estimulando seus interiores de maneiras desconfortáveis. Existem alguns truques para aliviar a dor no meio do treino, e um pouco de previsão e planejamento pode evitá-lo por completo.
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Time Your Nutrition
Trabalhar fora com o estômago vazio pode deixar você esgotado de energia, mas você deve regular suas refeições corretamente para evitar a indigestão. Pequenos lanches são finos até a última hora antes do treino, mas grandes refeições devem ser comidas pelo menos três horas antes. Isso dá ao seu corpo a chance de começar a digestão antes que o fluxo sanguíneo seja desviado e você corre um risco muito menor de problemas no estômago durante o treino. Experimente para ver o tempo que funciona para você.
Mantenha-se hidratado
Manter o seu nível de líquido ajuda a lubrificar seu sistema digestivo, permitindo que as coisas sejam processadas um pouco mais rápido. Beber água durante o treino também pode ajudar a lavar o ácido de volta para onde deveria estar. A Clínica Mayo recomenda beber 2 a 3 xícaras de água durante as três horas antes do treino, bebendo pelo menos uma meia xícara a cada 20 minutos durante a sessão e bebendo 2 a 3 copos por quilo perdido durante o treino depois. Em dias extremamente quentes, você pode precisar de mais água.
Seja Proativo
Se você acha que pode experimentar indigestão durante o treino, pegue um redutor de ácido sem receita médica antes de começar. Outra opção é manter um comprimido antiácido no seu bolso para que você possa mordê-lo no meio do treino se sentir sintomas em algum momento. Se você sabe quais alimentos desencadear sua indigestão, evite-os antes do treino ou até a noite anterior, se você se exercita no início da manhã. Os desencadeantes comuns incluem chocolate, café, cebolas e citrinos.
Mude sua técnica
Inclinar-se para a frente em uma pose de ciclista aerodinâmico coloca pressão sobre o seu abdômen e faz com que o ácido aumente, então experimente uma postura mais vertical. O impacto constante da execução agita seus interiores e causa problemas, então modifique sua marcha para minimizar o salto e maximizar o movimento para a frente. Os nadadores devem aprender a exalar debaixo d'água, então eles não têm que exalar e inalar quando eles voltam a cabeça. Desta forma, eles engolirão menos ar que possa causar indigestão. Não importa o seu esporte, concentre-se na absorção de choque e nas técnicas de respiração suave para que as coisas funcionem sem problemas.
