Depois de comer uma refeição grande, você pode estar tentado a exercitar essas calorias extra. Infelizmente, exercitar-se logo depois de comer pode causar dor de estômago e outros sintomas que podem sabotar rapidamente seu treino. Se você evitar se exercitar até que seu estômago não esteja mais cheio, você ajudará a prevenir uma indigestão induzida pelo exercício.
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Sintomas
Os sintomas de indigestão incluem náuseas, gases, azia, erupção cutânea, diarréia e um sabor ácido na boca. Você pode sentir os sintomas de indigestão no estômago ou na parte superior do abdômen. Você pode ser mais propenso ao desenvolvimento de indigestão se você tiver uma desordem intestinal subjacente, como uma úlcera péptica ou doença da vesícula biliar, de acordo com a Cleveland Clinic.
Considerações
A azia e a indigestão após o exercício são um problema particularmente comum a pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico ou GERD. A DRGE ocorre quando o esfíncter no fundo do esôfago, o tubo que transporta alimentos da boca para o estômago, é fraco ou não se fecha completamente, permitindo que os alimentos parcialmente digeridos e o ácido do estômago fluam de volta para o esôfago. Exercícios que exercem pressão sobre o estômago, como abdominais e crunches, ou exercícios realizados deitado de costas permitem que o conteúdo do estômago entre novamente no esôfago.
Evitar a indigestão induzida pelo exercício
Aguarde pelo menos duas horas depois de comer antes de se exercitar para ajudar a prevenir sintomas de indigestão. Qualquer tipo de exercício que incha o estômago ou inclui movimentos que colocam sua cabeça e parte superior do corpo em uma posição descendente pode causar indigestão quando se exercita. A corrida, as rotinas aeróbicas eo levantamento de peso são conhecidos por causar sintomas gastrointestinais devido a jarring, saltar e jiggling do corpo, e de aumento da pressão abdominal, de acordo com o site da FitDay. Escolhendo atividades que fornecem exercícios aeróbicos sem irritar o estômago, como natação e ciclismo, podem ajudar a reduzir a indigestão. Modificar sua rotina de exercícios para evitar movimentos ou posturas que agravam sua indigestão também pode ser útil.
Mudanças de estilo de vida
Alterar seus hábitos alimentares pode ajudá-lo a prevenir a indigestão e reduzir o tempo de espera para se exercitar depois de comer. Comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de três refeições grandes, reduzirá a quantidade de comida no estômago que deve ser digerida. Evitar alimentos picantes e fritos e bebidas que contenham cafeína ou álcool também podem ajudá-lo a prevenir sintomas de indigestão. Se você é um fumante, você pode achar que desistir do hábito ajuda a aliviar a azia e a indigestão e torna o exercício mais confortável. A American Gastroenterological Association informa que os cigarros diminuem a capacidade dos músculos do esfíncter esofágico inferior de funcionar corretamente.Se você sofre de DRGE ou outra condição gastrointestinal, seu médico pode recomendar que você tome medicamentos que neutralizem o ácido estomacal e reduzam a produção de ácido.
