O exercício de resistência, como correr, nadar e andar de bicicleta, aumenta o volume de sangue ao longo do tempo. As adaptações do volume sangüíneo começam após um único ataque de exercício e ampliam-se em semanas de treinamento. O aumento do volume de sangue aumenta o desempenho do exercício e a aptidão cardiovascular.
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Volume de sangue definido
O volume de sangue é composto de glóbulos vermelhos e plasma sanguíneo que circula por todo o corpo. Enquanto os glóbulos vermelhos transportam oxigênio, o plasma sanguíneo é um líquido amarelado que transporta seus glóbulos vermelhos. Composto principalmente por água, o plasma sanguíneo contém proteínas dissolvidas, hormônios e minerais. Um homem adulta típico mantém um volume sanguíneo de 5 a 6 L, enquanto as fêmeas tipicamente têm 4 a 5 L de sangue. Aumento do volume de sangue fornece maiores quantidades de sangue ao seu coração e aumenta a quantidade de sangue que seu coração bombeia por cada batida e por minuto.
Alterações hormonais e hormonais no sangue
Três fatores influenciam o aumento do volume sanguíneo do exercício. Por exemplo, o exercício cardiovascular aumenta a liberação de hormônio antidiurético e aldosterona - dois hormônios que fazem com que seus rins mantenham ou reabsorvam a água. O aumento da retenção de água nos seus rins aumenta os níveis plasmáticos no sangue e produz um maior volume sangüíneo global. Geralmente, o volume de plasma aumenta dentro de duas a três semanas de treinamento de resistência.
Plasma no sangue e alterações na proteína do sangue
O exercício aumenta a quantidade de proteínas no plasma sanguíneo. De acordo com o livro "Fisiologia do Exercício: Bioenergética Humana e suas Aplicações" por George A. Brooks, Thomas D. Fahey e Kenneth M. Baldwin, níveis de uma proteína comum de sangue conhecida como aumento de albumina dentro do seu plasma sanguíneo dentro de uma hora da sua primeira exercício. Níveis maiores de proteínas plasmáticas causam retenção de água dentro do seu plasma sanguíneo, o que resulta em elevado volume sanguíneo.
Mudanças de glóbulos vermelhos
Para alguns indivíduos, o exercício aumenta o número total de glóbulos vermelhos dentro do corpo. Um atleta típico tem uma maior quantidade de glóbulos vermelhos do que um indivíduo que não se exercita regularmente. Células vermelhas adicionais aumentam o transporte de oxigênio para os músculos que trabalham durante o exercício e aumentam o volume de sangue.
Detraining e Blood Volume
Detraining é uma perda de aptidão do exercício de desistir. Como a maioria dos benefícios de saúde induzidos pelo exercício, seu volume de sangue reverte para um nível de pré-treinamento se você parar de se exercitar. Você pode experimentar um desempenho de exercício reduzido após algumas semanas sem se exercitar. No entanto, você recupera um volume de sangue aumentado dentro de algumas semanas de reiniciar sua rotina de exercícios. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.
