O sprint de 400 metros é um dos eventos mais desafiadores em atletismo. Em todos os níveis, requer resistência e técnica de velocidade. Os corredores devem entender como o corpo reage às tensões que são colocadas durante o evento. Os atletas podem mostrar grandes melhorias em seu desempenho geral aprendendo as nuances das técnicas e treinando e aplicando-as de acordo.
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O que acontece durante a corrida
O sprint de 400 metros é um dos eventos mais fisicamente difíceis, porque exige que o atleta fique perto ou perto da velocidade máxima para a duração da corrida. Em corridas de longa distância, o corredor deve acelerar-se para economizar energia. A corrida na velocidade máxima por essa duração leva ao aumento do acúmulo de ácido lático nos músculos e faz com que o corredor se aperte e diminua a velocidade. Uma das chaves no treinamento para o sprint de 400 metros é criar uma tolerância para esse efeito. Desenvolva um ritmo que seja eficaz na minimização do acúmulo de ácido lático, ao mesmo tempo em que não tenha diminuído demais.
Rompe a corrida em peças distintas
Ao quebrar a corrida em fases, um atleta pode usar técnicas para ajudar o corpo a maximizar a velocidade. Os primeiros 50 metros da corrida são a fase de movimentação. Comece a corrida e execute no máximo esforço para aproximar-se rapidamente da velocidade máxima. Os próximos 150 metros são a fase de tempo em que um corredor se concentra em manter o ritmo sem perder a velocidade das pernas. Os seguintes 100 metros requerem o máximo de trabalho e é quando a maioria dos corredores passam de se sentir bem ao desaceleração devido à acumulação de ácido lático. É necessário um grande esforço para compensar esse efeito. Durante esta parte da corrida, um atleta muitas vezes desacelera sem perceber. Os corredores devem se concentrar em manter sua freqüência de passo enquanto faz um aumento notável no tempo do braço. Os últimos 100 metros são o disco até o final. Um corredor vai sentir o pior enquanto o ácido lático está aumentando. Mantenha-se focado mentalmente enquanto fica relaxado. Quicken os braços para ajudar a manter a velocidade.
Desenvolver um plano de treinamento
O treinamento no início da temporada deve se concentrar na velocidade com corridas de intervalos curtos. Isso pode ser alcançado ao aumentar os níveis de ácido láctico completando corridas de 35 a 60 metros com descanso ativo. O treinamento de meio período deve alongar a duração ou duração das corridas. Hill work outs de 150 a 200 metros poderia trazer um desafio adicional. Os exercícios da última temporada devem progredir para intervalos mais rápidos e mais longos, uma vez que a tolerância ao ácido láctico deve ser maior, permitindo que um corredor vá mais rápido, mais longo. Os intervalos agora devem variar entre 100 e 400 metros no máximo máximo de esforço.
Mantenha uma Postura Relaxada
No treinamento e na corrida, uma boa postura de funcionamento é uma chave para a eficiência e a velocidade.Deve haver um alinhamento adequado entre a cabeça, o núcleo e os quadris com uma ligeira inclinação para a frente. Movimentos extras nessas áreas criarão excesso de trabalho e serão menos eficientes. Os braços de um corredor devem combater os movimentos da parte inferior do corpo. Os braços devem ser movidos poderosamente, mas em uma ampla e relaxada amplitude de movimento. É especialmente importante para um corredor utilizar os braços durante o acabamento para manter a frequência do passo e manter a forma adequada.
