A Harvard Medical School estima que sete em cada 10 pessoas podem experimentar algum tipo de dor no pescoço na vida. Os músculos do ombro e do pescoço podem ser os primeiros lugares no seu corpo a apertar e doir se você estiver sob estresse a curto ou a longo prazo. O movimento que requer o uso de seus braços ou cabeça pode causar dor ou lesões. A boa notícia é, na maioria das vezes, a dor pode ser aliviada com técnicas de auto-ajuda.
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Vitamina B-5
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Os ovos são boas fontes de vitamina B-5 A vitamina B-5, ou ácido pantotênico, é chamada de vitamina anti-stress, de acordo com a Universidade do Medical Center de Maryland. A vitamina B-5 desempenha um papel na fabricação de hormônios relacionados ao estresse. Estes hormônios são produzidos nas glândulas supra-renais que se sentam acima de seus rins. O ácido pantotênico também é necessário na produção de glóbulos vermelhos e no funcionamento do nervo. A manutenção de ambos os sistemas pode garantir uma cicatrização mais rápida dos músculos doloridos do pescoço e do ombro. A ingestão adequada de vitamina B-5 é de 5 miligramas por dia. Fontes de alimentos incluem frango, ovos, abacate, cogumelos e batata-doce.
Vitamina D
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A vitamina D funciona com cálcio no seu corpo para produzir ossos fortes. Crédito: Creatas Images / Creatas / Getty Images
A má postura devido a deficiências ósseas pode ser uma causa de dor na região do pescoço e dos ombros. A revista "Spine" afirma que a deficiência de vitamina D é uma das principais causas da osteomalácia, uma condição metabólica comum que afeta a mineralização óssea. A suplementação adequada de vitamina D na dieta parece aliviar a condição, conclui o estudo. A vitamina D funciona com cálcio em seu corpo para produzir ossos fortes; que podem ajudar a corrigir a postura e diminuir a tensão nos músculos doloridos do ombro e do pescoço. A dose diária recomendada, RDA, para a vitamina D é entre 600 e 800 unidades internacionais por dia. As fontes de alimentos incluem salmão, sardinha e produtos alimentares fortificados. Seu corpo também sintetiza a vitamina D da luz solar.
Vitamina C
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As laranjas são ricas em vitamina C. A manutenção de músculos pesados do pescoço e ombro pode ajudar na prevenção de dor nessa área. A vitamina C desempenha um papel na síntese de colágeno, a estrutura para músculos, tendões e ligamentos, observa o Instituto Linus Pauling. É também um componente dos vasos sanguíneos. Um suprimento saudável de sangue em seus músculos assegurará que os produtos de lixo sejam levados em tempo hábil, ajudando a prevenir o desconforto durante o uso muscular.O RDA para vitamina C é de 75 ou 90 miligramas por dia para mulheres e homens, respectivamente. Fontes de alimentos incluem laranjas, grapefruits, morangos e pimentões vermelhos.
