A aptidão e a nutrição podem não parecer temas interessantes para a maioria dos adolescentes, mas a boa saúde nos anos mais jovens vai por muito tempo caminho para uma vida mais longa e saudável na idade adulta. É importante que os adolescentes falem sobre nutrição e bons hábitos alimentares. Certifique-se de que eles sabem que o cálcio, por exemplo, é vital para ossos fortes e dentes saudáveis e brancos; os jovens podem se relacionar com conversas de nutrição e fitness quando relacionadas à sua aparência.
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Os adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de exercícios vigorosos a cada dia, ou pelo menos a maioria dos dias da semana, de acordo com o American Heart Associação, ou AHA. A AHA informa que a atividade física regular ajuda a manter um peso saudável, controlar a pressão arterial e o colesterol, ajuda a prevenir a diabetes e aumenta a autoconfiança e a auto-estima. A AHA também recomenda que, se você não conseguir providenciar 30 minutos contínuos de exercício, divida-o em dois períodos de 30 minutos ou quatro períodos de atividade física de 15 minutos. Embora seja importante enfatizar a importância do exercício, você deve torná-lo divertido para crianças, aconselha a AHA. Dança e esportes intramuros ou clubes proporcionam adolescentes com oportunidades de fitness se não tiverem aulas de educação física durante a semana ou praticarem um esporte para o ensino médio.
O lado insalubre
Fale com seu filho sobre questões de saúde que muitas vezes surgem durante os anos de adolescência para descobri-lo ao ar livre e entender a importância da alimentação saudável e da aptidão física. A obesidade em jovens, juntamente com distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia, tem recebido muita atenção com razão. As condições não só afetam negativamente a saúde física, mas também podem levar a distúrbios emocionais. Em muitos casos, transtornos alimentares e excessos são o resultado de problemas como depressão e transtornos de personalidade. Mas a Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente, ou AACAP, relata que, entre as principais causas de obesidade, são simplesmente excessos e maus hábitos alimentares.
Coma certo, fique saudável
Os adolescentes devem receber cinco porções de frutas e vegetais diariamente, e se eles podem ter o hábito de substituir alimentos nutritivos e com pouca gordura, como maçãs e cenouras para engorda lanches e sobremesas, eles verão uma mudança em seu peso, nível de energia e humor. O AACAP recomenda incluir adolescentes na compra de mantimentos e preparação de refeições para reforçar a importância da nutrição. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere que, além do aconselhamento psicológico, o aconselhamento nutricional é vital para ajudar os adolescentes com anorexia ou bulimia a desenvolver uma compreensão realista de padrões de fome normais, alimentação saudável e imagem corporal.
Night Owls
Um dos aspectos mais freqüentemente negligenciados da saúde da adolescência é o sono suficiente. O sono insuficiente leva a alterações no metabolismo que afetam a fome e o ganho de peso. Pobre sono também priva o corpo da energia necessária para participar de esportes, dança e até mesmo prestar atenção na escola. A National Sleep Foundation relata que os adolescentes precisam entre 8 1/2 e 9 1/2 horas de sono por noite, mas estima-se que apenas 15% dos adolescentes ganham tanto. Mesmo que possa ser difícil ir para a cama mais cedo, tente começar o ritual noturno do seu filho mais cedo e evite o tempo do computador ou da televisão antes de dormir, porque isso pode estimular o cérebro e tornar mais difícil dormir.
