Viver um estilo de vida saudável pode significar algo diferente de uma pessoa para outra. Para alguns, a saúde é definida vivendo uma vida sem doença. Para outros, ser saudável é poder brincar com netos ou talvez aderir a uma programação semanal de exercícios. Embora a definição de saudável possa diferir entre as pessoas, viver um estilo de vida saudável é um componente fundamental para alcançar seu ótimo bem-estar mental e físico.
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Uma dieta nutritiva contribui para um estilo de vida saudável. De acordo com os autores de um estudo de março de 2003 publicado em "Idade e Envelhecimento", pessoas que se envolvem em hábitos não saudáveis - como fumar, uma dieta de má qualidade e inatividade física - estão em maior risco de declínio e morte prematura da saúde. Embora muitos fatores contribuam para a saúde geral, a dieta e a atividade física são determinantes importantes do seu nível de saúde e qualidade de vida. Uma dieta nutritiva de grãos integrais, carnes magras, vegetais, frutas e gorduras saudáveis é necessária para o controle de peso. Uma dieta equilibrada também ajuda a manter os níveis de energia ao longo do dia. A atividade física regular, que inclui uma variedade de exercícios aeróbicos e de fortalecimento, evita o ganho de peso que pode levar a uma infinidade de condições crônicas. Além disso, os hábitos de vida - como não fumar e limitar a ingestão de álcool - contribuem para uma vida saudável. Permitir que seu corpo descanse a cada dia, obtendo uma quantidade adequada de sono, também é importante para alcançar um estilo de vida saudável.
Prevenção de Doenças
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Dietas com gorduras e açúcar não saudáveis podem levar ao ganho de peso. Crédito da foto: -lvinst- / iStock / Getty Images
Um estilo de vida inativo é uma causa proeminente de doenças crônicas. Felizmente, muitas dessas condições são gerenciáveis e podem ser prevenidas ao se envolverem em atividades físicas a maioria dos dias da semana e por estar atentos às suas escolhas de alimentos e estilo de vida. Sua dieta também afeta seu risco de desenvolver diabetes. Em um estudo marcante de 16 anos publicado em março de 2001 por "The New England Journal of Medicine", os participantes que mantiveram um índice de massa corporal de 25 ou menos encontraram um risco significativamente menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com pessoas com maior IMCs. Dietas ricas em gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados levam rapidamente a libras adicionais. O excesso de peso aumenta o risco de hipertensão arterial, artrite e certas formas de câncer.
Longevidade
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Manter um estilo de vida ativo pode aumentar sua longevidade.Crédito da foto: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Concentrar-se em um estilo de vida saudável não só melhora a sua qualidade de vida, mas também pode adicionar anos. Os autores de um artigo de junho de 2002 publicado pelo "American Journal of Public Health" concluíram que a cessação do tabagismo antes dos 35 anos acrescenta 6 a 8 anos de vida, enquanto a desistência aos 65 anos ainda acrescenta 1 a 4 anos de expectativa de vida. Estar atento a sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite que você equilibre efetivamente todos os aspectos de sua vida e possa aumentar sua vida útil. A manutenção de exames físicos regulares ajuda com a detecção precoce e tratamento de condições médicas. Além disso, seu médico pode recomendar hábitos de estilo de vida que contribuam para uma vida mais longa e saudável.
Saúde Mental
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Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode aumentar a longevidade. Crédito da foto: Purestock / Purestock / Getty Images
Aprender a lidar eficazmente com o estresse desempenha um papel importante na manutenção da sua saúde. Em um artigo de setembro de 2012 publicado por "Métodos Computacionais e Matemáticos em Medicina", os autores concluíram que liderar um estilo de vida saudável, envolvendo-se em atividade física regular e comendo uma dieta equilibrada, promove baixos níveis de estresse, especialmente nas mulheres. Encontrar maneiras de liberar ansiedade e lidar com as pressões diárias pode manter os níveis de estresse baixos. Algumas pessoas acham participar de técnicas de yoga ou respiração todas as manhãs, ajudando-os a se preparar mentalmente para o dia seguinte. Passar alguns minutos de reflexão reflexiva antes de ir para a cama pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono. E o exercício regular aumenta a capacidade do seu cérebro de memorizar e aprender.
