Seu coração é o centro do seu sistema cardiovascular, e é vitalmente responsável por praticamente tudo o que dá vida ao seu corpo - variando do transporte de oxigênio para o sucesso do seu sistema imunológico. No entanto, os alimentos que você come e a quantidade de atividade que você escolhe para participar pode afetar dramaticamente a saúde geral do seu coração e os muitos outros tecidos que compõem seu sistema cardiovascular.
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Pressão sanguínea
Sua pressão arterial é uma área de saúde cardíaca que precisa ser regularmente verificada e regulamentada. A pressão arterial elevada, ou a hipertensão arterial, podem ser afetadas pelo seu peso total, especialmente quando você atinge um índice de massa corporal de 30 ou mais. Este resultado é classificado como obeso. O excesso de gordura aumenta o trabalho que seu coração tem para realizar para bombear sangue em todo o corpo. Quanto mais difícil o seu coração funciona, mais pressão é colocada nas paredes das suas artérias, o que pode aumentar o risco de danos nos vasos sanguíneos. Reduzir o peso do seu corpo por até 5 a 10 por cento pode diminuir a pressão arterial e aumentar a saúde do seu coração.
Níveis de colesterol
Controlar o colesterol também desempenha um papel importante na saúde cardíaca; Isso diminui os riscos de doenças cardíacas, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Os dois principais tipos de colesterol são a lipoproteína de baixa densidade - LDL ou o colesterol "ruim" - e lipoproteínas de alta densidade - HDL ou o "bom" colesterol. O colesterol LDL é encontrado em alimentos ricos em gorduras saturadas, especialmente proteínas animais. Quando consumido em níveis elevados, o colesterol LDL pode se acumular na corrente sanguínea e se calcificar em placa dura. Esta placa dificulta a circulação do sangue através das artérias afetadas, aumentando seu risco de danos cardiovasculares.
Circulação
Cuidar do seu coração também afeta sua circulação. É necessária uma boa circulação para transportar oxigênio e nutrientes para as diferentes células do seu corpo. Sem circulação adequada, os tecidos começam a morrer, o que pode resultar em amputações ou até mesmo na morte, dependendo do que os tecidos não estão recebendo oxigênio suficiente. Pressão arterial elevada, placa de colesterol e outras doenças cardíacas podem afetar a capacidade do seu corpo de transportar sangue de forma eficiente em todo o corpo.
Maneiras de manter seu coração saudável
Para manter seu coração saudável, seu corpo precisa de quantidades adequadas de exercício, acompanhada de uma dieta saudável para o coração. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cinco dias por semana. Uma dieta saudável para o coração consiste na maioria das suas calorias provenientes de vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras, como legumes e grãos integrais. Esses alimentos são acompanhados com moderação por proteínas magras, especialmente peixes, bem como produtos lácteos, nozes e sementes com baixo teor de gordura.
