O café da manhã é uma maneira nutritiva de começar seu dia. Comer o café da manhã reabastece seu corpo, melhora seu humor, melhora sua concentração, ajuda você a manter um peso saudável e é o alicerce de uma dieta saudável. Comer um café da manhã saudável pode ser rápido e fácil e oferecer benefícios que duram o dia inteiro.
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Energia aumentada
Normalmente, há um período de 8 a 12 horas entre o jantar e a refeição da manhã. Portanto, quando você come o café da manhã, você está quebrando um jejum da noite anterior. O café da manhã é uma chance de dar ao seu corpo a comida que precisa para reabastecer os níveis de glicose no sangue. A glicose é a sua principal fonte de energia; Isso alimenta seu cérebro e seu corpo. Comer o café da manhã proporcionará ao seu corpo a glicose que precisa funcionar corretamente e combater a fadiga.
Vitaminas Essenciais e Minerais
Comer um café da manhã saudável é uma ótima oportunidade para comer alimentos nutritivos, que fornecem vitaminas e minerais essenciais ao seu corpo. Vitaminas e minerais são necessários pelo seu corpo para o bom crescimento e manutenção, metabolismo de carboidratos e proteínas, força óssea e um sistema imunológico saudável. As pessoas que consomem regularmente um café da manhã saudável são mais propensas a cumprir seus requisitos diários de nutrientes, comem menos gordura e têm um colesterol inferior, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.
Concentração melhorada
Um pequeno-almoço bem equilibrado pode ajudar a mantê-lo alerta e produtivo ao longo da manhã. O café da manhã melhora a concentração, habilidades de resolução de problemas, coordenação mão-olho, criatividade e atenção. Comer o café da manhã também lhe dará energia, ajudá-lo a ser mais fisicamente ativo e perder menos dias de escola ou trabalho por doença.
Um peso saudável
Muitas pessoas têm o equívoco de que saltar o café da manhã irá ajudá-los a perder peso. No entanto, fazer isso pode realmente fazer você fazer lanches durante o dia inteiro, comer mais na sua próxima refeição e afetar negativamente seu humor. O café da manhã aumenta sua meta do metabolismo pela manhã. Limita a sua fome, evita a compulsão mais tarde no dia e estabiliza o açúcar no sangue. Além disso, comer um café da manhã rico em fibras ajuda você a preencher e mantém você cheio por mais tempo, de modo que você consome calorias extras ao longo do dia.
Fundação de uma dieta saudável
As pessoas que comem café da manhã regularmente têm maior probabilidade de consumir uma dieta mais saudável em geral. Ao saltar o café da manhã, você pode ter um tempo difícil consumindo nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. Os alimentos para café da manhã geralmente consistem em leite, grãos integrais, frutas e até vegetais, que são fontes significativas de vitaminas C e D, cálcio, ferro e fibra.Se você não come o café da manhã, você não pode atender às suas recomendações diárias de nutrientes. Mais importante ainda, comer café da manhã leva a escolhas alimentares mais saudáveis em outras refeições.
Um pequeno-almoço saudável
Comer café da manhã não significa derrubar uma xícara de café e uma rosquinha. O núcleo de um café da manhã saudável consiste de grãos inteiros, como cereais quentes ou frios; um muffin de farelo; Rolinhos ou bagels de trigo integral; proteína com baixo teor de gordura, como manteiga de amendoim, carne magra, aves de capoeira, peixe ou ovos cozidos; lácteos com baixo teor de gordura, incluindo leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura; e frutas e vegetais, como 100 por cento de sucos, perfeitos, smoothies e frutas frescas ou congeladas. Opções menos saudáveis como pãezinhos, ovos fritos, salsichas, bolos fritos e refrigerantes não fornecem os benefícios duradouros de um café da manhã saudável.
