O exercício afeta o sistema digestivo de várias maneiras, tanto positivo como negativo. Além disso, diferentes tipos de exercícios têm efeitos diferentes sobre o sistema digestivo. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar um programa de exercicios para problemas digestivos específicos, especialmente se você estiver inativo por um período de tempo.
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O sistema digestivo
O sistema digestivo é composto do esôfago, do estômago, do pâncreas, do fígado, da vesícula biliar, do intestino delgado e do intestino grosso. De acordo com MayoClinic. Com, o tempo de digestão leva entre 24 e 72 horas. O exercício pode ajudar a melhorar a eficiência do processo digestivo e ajudá-lo a manter um peso saudável.
Tipos de Exercício
Diferentes tipos de exercícios têm diferentes efeitos no corpo. Por exemplo, o exercício como andar de bicicleta pode ajudar a reduzir a azia. O exercício leve que aumenta a respiração e a freqüência cardíaca pode ajudar a produzir movimentos intestinais mais eficientes. No entanto, o exercício extremo pode ter efeitos negativos no sistema digestivo.
Efeitos negativos
Exercício como corrida pode causar distúrbios digestivos. Distúrbios como náuseas e diarréia são comuns em mulheres corredores que treinam muito. Os intestinos agudos e os sintomas de refluxo gastroesofágico também são comuns em corredores. Há poucas pesquisas conclusivas para confirmar os efeitos completos de correr no sistema digestivo, mas PubMed sugere que as queixas digestivas em corredores podem ser causadas pelo efeito direto do exercício no cólon.
Efeitos positivos
De acordo com James e Phyllis Balch, em "Prescrição para cura nutricional", o exercício regular melhora a digestão e a eliminação. De acordo com o exercício da BBC, o sistema de digestão reduz o tempo de conservação de energia para os músculos. A Sociedade Gastroenterológica da Austrália diz que o exercício cardiovascular fortalece os músculos do abdômen e estimula os músculos intestinais a mover o conteúdo através do sistema digestivo.
Cuidados
Permita duas horas após uma refeição antes de se exercitar e não se exercita no estômago cheio. Pratique o exercício leve para melhorar a eficiência do sistema digestivo. O exercício leve, como ioga e Pilates, também pode melhorar as funções do sistema digestivo, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade, o que também pode causar distúrbios digestivos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios se estiver grávida, idosa ou menor de 16 anos.
