A bursite de Iliopsoas é uma condição em que um saco cheio de líquido encontrado na frente do quadril, chamado de bursa iliopsoas, fica inflamado. Bursae funciona para amortecer e reduzir a quantidade de atrito entre seus ossos, músculos e tendões. Especificamente, a bursa iliopsoas diminui o atrito entre o osso da coxa e o músculo iliopsoas. A irritação da bursa pode ocorrer por trauma ou atividades repetitivas envolvendo flexão do quadril, incluindo corrida, futebol, levantamento de peso e agachamento. Muitas vezes, isso leva ao aperto e à força reduzida do músculo iliopsoas, que pode ser corrigido através de exercícios de alongamento e fortalecimento visando as iliopsoas.
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Hip Flexor Stretch
Este exercício alonga o músculo iliopsoas e melhora a rigidez da articulação do quadril. Para fazer este exercício, coloque o joelho em sua perna lesionada no chão. Toda a sua perna deve estar diretamente no chão. Dobre seu outro joelho e incline-se ligeiramente para a frente. Você deve sentir um estiramento na frente da coxa. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita três vezes.
Leite reto aumenta
A perna direta aumenta o foco no músculo iliopsoas e quadríceps em sua coxa. Para realizar este exercício, deite-se de costas e endireite sua perna lesionada. Dobre sua perna oposta e coloque o pé no chão. Contraem os músculos da sua coxa e levante lentamente sua perna até que esteja nivelada com sua coxa oposta. Pausar por um segundo e, em seguida, baixá-lo de volta ao chão. Faça 10 repetições e faça o mesmo em sua perna oposta. Para aumentar a dificuldade deste exercício, tente enrole o peso do tornozelo em volta da perna.
Flexão de quadril sentado
Este exercício também é benéfico para o fortalecimento das iliopsoas. Sente-se sobre uma mesa ou cadeira. Dobre seu joelho e levante lentamente o joelho direito o mais alto possível. Segure por um segundo e, em seguida, abaixe a perna para baixo até a posição inicial. Faça 10 repetições. Um peso no tornozelo pode ser colocado em volta da perna para tornar este exercício mais difícil.
Flexão de quadril resistente ao résistir
Semelhante à flexão do quadril sentado, este exercício também melhora a força do seu iliopsoas. Para este exercício, você precisará de uma banda de resistência à borracha, que pode ser comprada em uma loja de artigos esportivos ou seu fisioterapeuta. Junte as extremidades da banda para criar um loop. Coloque a banda em um aperto de porta ou em torno da perna de uma mesa. Coloque seu pé no laço e fique de pé com seu corpo afastado da banda. A banda deve ser encurralada na frente do tornozelo. Contrate os músculos do quadril e puxe lentamente seu pé para a frente. Faça três conjuntos de 10 repetições.
