A quantidade de peso que você perde com um O programa de exercícios depende de vários fatores, incluindo a intensidade e duração de seus exercícios, peso inicial e dieta. Embora 250 minutos de exercícios por semana possam produzir perda de peso moderada, geralmente leva ainda mais a realização de perda significativa de peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Um treino diário de 60 minutos - equivalente a 420 minutos - deve ajudá-lo a diminuir seu peso corporal, desde que sua dieta permaneça em cheque.
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Uma breve janela
Duas semanas é um período relativamente curto em termos de potencial de perda de peso. Ainda assim, você pode baixar seu peso corporal levemente em 14 dias, se você equilibrar o exercício regular com uma ingestão calórica saudável. O tamanho do seu déficit calórico determina a quantidade de peso que você perde.
Se você receber mais calorias do que você precisa, seu trabalho duro nas próximas duas semanas pode produzir muito pouca perda de peso ou simplesmente ajudá-lo a manter seu peso atual. Para garantir a perda de peso, consulte as Diretrizes dietéticas para os americanos para suas necessidades de calorias gerais com base na idade, gênero e nível de atividade atual. Ajuste sua dieta de acordo, se necessário, além de aumentar sua atividade para suportar a perda de peso.
Introdução
Embora o exercício diário seja seguro para a maioria das pessoas, sua saúde e o atual nível de aptidão física afetam quais tipos e intensidades de exercício são apropriados, bem como quanto tempo você deve trabalhar em um sessão. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver antecedentes de problemas cardíacos ou ortopédicos ou se geralmente conduz um estilo de vida sedentário. Enquanto 60 minutos de exercícios diários podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, se você estiver inativo, comece com sessões de 20 minutos. Você precisa começar gradualmente e aumentar o comprimento de suas sessões de exercícios para criar um programa saudável de fitness e controle de peso.
Alvos de calorias de gravação
Uma vez que você trabalha até 60 minutos de exercício diário, o número de calorias que você queima depende da intensidade da atividade. Andando, por exemplo, queima cerca de 280 calorias por hora, com base em um peso corporal de 154 libras. Jogging, por outro lado, queima cerca de 590 calorias por hora. Isso se traduz em uma despesa de calorias de 3, 920 para caminhar e 8, 260 para correr ao longo de 14 dias. Durante um período de duas semanas, você pode esperar perder 2 a 4 libras por meio do exercício sozinho, contanto que você mantenha sua ingestão calórica no nível de manutenção.
Modificando sua dieta
Embora o exercício desempenhe um papel importante na sua saúde e na perda de peso, sua dieta afetará seu potencial de perda de peso nas próximas duas semanas, bem como a longo prazo.O American Council on Exercise recomenda que você combine um programa de exercícios regulares com uma dieta modificada para suportar a perda de peso saudável e de longo prazo. Definir seu alvo de calorias apenas 250 abaixo do nível de manutenção, por exemplo, leva a uma libra adicional de perda de peso ao longo de um período de duas semanas.
