Se você deseja intensificar o seu jogo em execução, a intensidade do treino supera o tempo. Você não verá uma melhora batendo o pavimento por 30 minutos no mesmo ritmo por duas semanas. Se você quiser ficar mais rápido, você deve fazer mais esforço.
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Como melhorar a velocidade de corrida
Sua velocidade não tem nada a ver com o período de tempo que você executa. Se você corre no mesmo ritmo, cada vez mais lento - seja 30 minutos ou 60 minutos - você não está envolvendo os grupos musculares direitos. Você precisa envolver seus músculos de contração rápida para obter seu corpo usado para ir mais rápido. Você envolve esses músculos correndo mais rápido. Um treino efetivo pode ser alcançado em 30 minutos se você se afastar de sua zona de conforto.
Tipos de exercícios
Se você está crunched por tempo, mas ainda deseja executar uma execução, intervalos, corridas de tempo e acompanhar exercícios são formas eficazes de usar seu tempo e melhorar a velocidade. Se você é novo para acelerar o trabalho, comece fazendo dois exercícios de alta intensidade por semana. Esses exercícios, que são caracterizados por períodos mais curtos de esforço maior, são projetados para empurrar o corpo para fora de sua zona de conforto e usá-lo para correr mais rápido. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, os intervalos devem ser feitos de 80 a 95 por cento da sua capacidade aeróbica máxima.
Com que frequência você deve executar
Executar todos os dias durante duas semanas é difícil no corpo. O golpe repetitivo exerce muita pressão sobre suas articulações. Todo mundo precisa de um dia de folga. A pesquisa mostra que cerca de 70 por cento dos corredores sustentam uma lesão por uso excessivo a cada ano. Joette Godvin, treinador certificado do Road Runners Club of America, recomenda que os corredores iniciantes e intermediários percam o pavimento cinco dias por semana e façam alguma forma de treinamento cruzado - ciclismo, natação, treinamento de força - os dois dias restantes. Corredores mais avançados podem executar seis dias por semana, mas mesmo os profissionais precisam de pelo menos um dia para se recuperar.
Quando você verá os resultados
A maioria dos planos de treinamento durarão 12 semanas, o que é quando você provavelmente verá os resultados do seu trabalho duro, diz Gdovin. Os iniciantes verão resultados mais rápidos do que os corredores mais avançados porque há uma margem maior de melhoria. A corrida exige paciência e compromisso. Você pode não ver uma melhoria significativa em duas semanas, mas se você ficar com ele e seguir um plano de treinamento estruturado, você começará a depilar minutos fora de suas horas de milha.
