Se você está acima do peso, você pode estar se perguntando quantas refeições você deve comer todos os dias para perder peso. Muitos planos de dieta popular sugerem aumentar o número de refeições que você come cada dia, mas vários estudos, incluindo uma revisão de 2009 publicada na revista "Nutrition Reviews", não suportam essa sugestão. Ao planejar sua estratégia de perda de peso, tenha em mente que os tipos e porções de alimentos que você come importam mais do que o número de refeições que você come diariamente.
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Planejando o número de refeições que você come cada dia
Para perder peso com sucesso, você deve alterar a maneira como você come e seu nível de atividade física. Cada alimento e bebida que você come ou bebe contém um certo número de calorias, que representam a energia nos alimentos. Se você quiser perder peso, você precisará usar mais calorias - ou energia - do que você toma. Se você comer três refeições por dia, é possível que você perca peso, ganhe peso ou permaneça no mesmo peso dependendo do que você come.
Uma revisão de 2009 publicada na revista "Nutrition Reviews" analisou 25 estudos e não encontrou relação entre a freqüência de comer e a quantidade de pessoas que pesa. Em vez disso, nosso conhecimento científico atual indica que a perda de peso está relacionada ao que você come em cada refeição e sua quantidade e intensidade de atividade física.
Frequência de Comidas e Controle de Apetite
Enquanto o número de refeições que você come cada dia não afetará seu peso, você não deve comer menos de três refeições por dia - comer menos faz mais difícil controlar o seu apetite. Em outras palavras, comer tão raramente fará com que você com muita fome, o que pode fazer você comer demais.
Redução de calorias
Para comer três refeições por dia e perder peso, seja seletivo sobre os alimentos que você come em cada refeição, escolhendo alimentos com baixas calorias se estiver tentando perder peso. Os alimentos com baixas calorias incluem frutas e vegetais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Para perder peso, você também precisará comer porções menores de alimentos para garantir que a ingestão calórica diária não exceda o número total de calorias que está gastando. Lembre-se de que muitos alimentos embalados têm várias porções no recipiente. Verifique o rótulo de cada alimento que você come e certifique-se de apenas comer uma porção de alimentos dividindo os alimentos na embalagem pelo número de porções.
Atividade crescente
Qualquer tipo de atividade física pode ser útil na perda de peso. Se você não está atualmente muito ativo, adicione curtos períodos de atividade à sua rotina diária. Comece com uma atividade de menor intensidade que você gosta, como andar ou jardinar. Se você já é fisicamente ativo, tente aumentar a intensidade do seu exercício fazendo uma atividade como natação, tênis ou basquete.O Centers for Disease Control recomenda duas horas de exercício moderadamente intenso para adultos de 18 a 64 anos por semana.
