A distrofia muscular, MD, é uma condição em que os músculos do corpo estão enfraquecidos. O exercício pode proporcionar muitos benefícios para aqueles que sofrem de MD, embora não seja apropriado para todos com MD. O exercício parece ser seguro e eficaz para "distrofias musculares progressivamente progressivas", de acordo com Ted Abresch, diretor do Centro de Pesquisa e Treinamento de Doença Neuromuscular da Universidade da Califórnia Davis. Por esse motivo, recomenda-se que fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver MD.
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Exercício aeróbico
O exercício aeróbio melhora a função cardíaca e pulmonar, resistência e qualidade de vida, além de promover a perda de peso. O exercício aeróbio de intensidade moderada, ou cerca de 65 por cento da freqüência cardíaca máxima, geralmente é aceito como seguro para a maioria dos indivíduos com DM. Nesta intensidade, você deve poder fazer exercícios e conversar ao mesmo tempo. Se você não estiver, provavelmente você está exercitando muito. As formas de exercício aeróbio de baixo impacto são melhores, como andar, nadar ou andar de bicicleta. O American College of Sports Medicine, ACSM, recomenda exercitar durante pelo menos 20 minutos, quatro a seis vezes por semana. Se você tem baixa resistência, você pode começar com sessões de cinco minutos ou interromper seus exercícios em várias sessões mais curtas espalhadas ao longo do dia.
treinamento de força
O treinamento de força visa o principal sintoma da distrofia muscular - fraqueza muscular. O treinamento de força é seguro para pessoas com danos musculares limitados; No entanto, para evitar danos adicionais ao músculo, um programa de treinamento de força leve e de alta repetição deve ser seguido. Quando você começa a levantar pesos, comece com apenas cinco a 10 repetições de cada exercício. Em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições e conjuntos, com o objetivo de oito a 12 repetições e três conjuntos de cada exercício, realizados três vezes por semana. Os pesos devem ser mantidos dentro do intervalo de 5 a 10 lb e podem ser aumentados gradualmente, desde que você possa levantar o peso anterior sem dificuldade.
Esticando
Um programa de alongamento oferece vários benefícios, incluindo flexibilidade aprimorada, rigidez reduzida dos músculos e maior amplitude de movimento das articulações. Um aquecimento apropriado deve preceder o alongamento para ajudar a afrouxar os músculos e reduzir o risco de lesões nos músculos. Os estiramentos devem se centrar nos músculos primários afetados pela rigidez, bem como por outros grandes grupos musculares.Tente completar três conjuntos de retenções de 10 a 30 segundos para cada exercício. Os alongamentos devem ser repetidos três a quatro vezes por dia e, idealmente, ser feito todos os dias para proporcionar o maior benefício.
Considerações
Fale com o seu médico antes de começar uma rotina de exercícios se você tiver MD. Uma vez que a MD enfraquece os músculos esqueletais, existe o risco de danos aos músculos com o exercício, especialmente se você levantar mais peso do que os músculos podem tolerar. O ditado "sem dor, sem ganho" não se aplica ao MD. Enquanto o exercício pode reduzir a dor muscular associada à MD, a dor muscular severa sugere que ocorreu dano. Neste caso, é necessária a cessação ou redução na freqüência, intensidade ou duração do exercício. Muitas pessoas com DM também têm envolvimento cardíaco que torna o exercício aeróbio perigoso, como arritmias cardíacas ou insuficiência cardíaca. A depuração cardíaca adequada por um médico é particularmente essencial para esses indivíduos antes do exercício.
