Perder libras requer um déficit calórico, o que significa que você queima mais do que você consome. Embora pareça que 100 assaltos por dia podem se prescrever para o pacote de seis de seus sonhos, apenas fazer assentos não vai ajudá-lo a perder peso. Você pode ter abs sólidos de rocha abaixo de camadas de gordura, mas derreter a gordura exigirá mais do que simplesmente detectar a área. Para perder 1 a 2 lbs. por semana, qual é a taxa mais saudável de perda de peso, de acordo com a MayoClinic. com, você deve incluir dieta e exercício adequados.
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Perda de peso
Uma libra é o equivalente a 3, 500 calorias. Para perder 1 lb por semana, você deve eliminar 500 calorias por dia através de exercícios, dieta ou uma combinação de ambos. De acordo com a Csgnetwork. com, uma calculadora de queima de calorias, um 145-lb. A pessoa que faz 5 minutos de levantamento vigoroso só queimará 33 calorias. Em uma semana, são apenas 231 calorias - nem mesmo metade do que você deveria estar queimando por dia.
Exemplo
Se você fosse fazer apenas 100 locais todos os dias durante uma semana, você não perderia peso, mesmo que você estivesse vindo de um estilo de vida muito sedentário. Se você fizesse 100 situps e, em seguida, altere sua dieta, eliminando 450 calorias por dia, então você provavelmente verá a queda da escala de 1 lb no final da semana. Continue a incluir situps em seu regime de exercícios, mas visam queimar mais calorias exercitando mais e mais.
Recomendação
Se a perda de peso é o seu objetivo, considere mudar seu nível de atividade. Exercitar 30 minutos a maioria dos dias da semana resultará em queima adicional de calorias e maior chance de perda de peso. Esse mesmo 145 lb. pessoa poderia queimar quase 400 calorias com 30 minutos de ciclismo rápido. Se realizado vários dias da semana, juntamente com a eliminação de apenas 100 calorias por dia, você poderia estar no caminho certo para perder 4 a 5 libras. em um mês.
Dieta
A dieta não significa sempre embarcar em uma dieta de moda, como a Atkins ou a South Beach Diet. Comer várias pequenas refeições por dia aumentará o seu metabolismo, e o preenchimento de sua dieta com proteínas, fibras e gorduras saudáveis ajudará a mantê-lo saciado. Se você estiver queimando 300 calorias com seu plano de exercícios, comece a procurar maneiras de se livrar de 200 calorias da sua dieta. Poderia ser tão simples como eliminar uma lata de refrigerante, um punhado de batatas fritas, ou essa aba de manteiga que você espalhava no seu brinde.
