Se você deseja perder peso, então você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Por cada extra de 3, 500 calorias que você queima, você perderá cerca de uma libra de gordura. O funcionamento é um grande queimador de calorias, mas a queima de calorias exata variará com base no seu peso e na velocidade em que você corre.
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Easy Peasy
Correndo a um ritmo fácil de 5 mph, uma pessoa de 125 quilos queima cerca de 480 calorias por hora ou 3, 360 calorias por semana. Isso funciona para quase uma libra de gordura perdida por semana. Uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 710 calorias por hora ou 4, 970 calorias por semana à mesma velocidade. Para o corredor mais pesado, isso funciona para cerca de 1. 4 quilos perdidos por semana.
Pick Up The Pace
Se você pode aumentar o ritmo para 6 mph, você queimará cerca de 600 calorias por hora se pesar 125 libras - ou 4, 200 calorias por semana. Nessa taxa, você pode esperar perder cerca de 1. 2 libras por semana. Para uma pessoa de 185 quilos, a perda de calorias será de cerca de 888 calorias por hora ou 6, 216 por semana. Isso equivale a cerca de 1. 8 quilos perdidos por semana.
Precisa de velocidade
Se você pode correr em um ritmo rápido de 7. 5 mph, então você pode esperar queimar cerca de 750 calorias por hora se você pesa 125 libras - ou cerca de 5, 250 calorias por semana. Isso ajuda a perda de peso de 1. 5 libras por semana. Em 185 libras você queimará em torno de 1, 110 calorias por hora ou 7, 770 calorias por semana. Sem alterar a sua dieta, isso excederia a perda de peso máxima recomendada de dois quilos por semana para que você precisasse aumentar sua ingestão de calorias.
Calorias de equilíbrio
Você não pode ignorar sua dieta apenas porque está queimando calorias com sua corrida. Você deve tentar perder peso a uma taxa de um a dois quilos por semana. Para fazer isso, você precisa criar um déficit calórico diário de 500 a 1 000 calorias. Se você não queima calorias suficientes de correr, então você precisa cortar calorias da sua dieta, mas se você exceder esse intervalo com a corrida, você terá que adicionar calorias à sua ingestão diária.
