Quando você perde peso, você pode ver resultados de perda de gordura em áreas problemáticas como o queixo. Como você não pode detectar a perda de peso em qualquer parte do corpo, você deve perder peso em geral. Para perder peso total, você deve começar um regime diário que consiste em exercícios aeróbicos e uma dieta saudável. Os exercícios aeróbicos irão ajudá-lo a queimar gordura e aumentar seu metabolismo, enquanto a dieta saudável contribuirá para o déficit calórico que você precisa para perder peso - e perder esse queixo duplo.
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Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura total no corpo. Estes exercícios incluem corrida, corrida, corrida, ciclismo, natação e corda de salto. Se no ginásio, experimente a sua atividade aeróbica usando a esteira, bicicleta estacionária, cola ou treinador elíptico. Para alternativas aeróbicas, experimente dançar, hula hooping ou um jogo de racquetball, basquete ou futebol. Para aeróbicos mais aventureiros, procure caminhadas, esqui cross-country, remo e escalada. Execute exercícios aeróbicos a maioria dos dias da semana. Quanto tempo suas sessões devem ser e quantos exercícios por sessão você deve executar depende da intensidade do exercício.
Intensidades de exercícios aeróbicos
Você pode realizar exercícios aeróbicos em duas intensidades: alta e baixa. Execute um exercício aeróbio com baixa intensidade durante 45 minutos a uma hora. Este ritmo lento não só ajuda você a queimar gordura, mas também ajuda a salvar as articulações do possível estresse repetitivo causado pelo exercício de alta intensidade. Em contraste, realize vários exercícios de alta intensidade por 20 a 30 minutos. Isso é chamado de treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, o que o ajuda a queimar muitas calorias e aumentar seu metabolismo ao longo do dia. No HIIT, você seleciona dois a três exercícios e executa cada um deles por seis a oito minutos, usando uma pausa de dois minutos entre cada um para beber água e se preparar para o próximo exercício. Intensidades alternativas para cada sessão de exercícios.
Acompanhamento de dieta
Uma dieta saudável e controlada irá adicionar ao seu déficit calórico, ajudando você a perder peso. Comer frutas e vegetais irá fornecer-lhe os carboidratos que produzem energia, você precisa trabalhar, bem como fibra para mantê-lo mais completo. Comer proteínas, como frango magro e peito de peru, irá ajudá-lo a construir e reparar os músculos que você trabalhou durante o exercício. Além disso, tente substituir opções mais saudáveis, como palitos de cenoura e fatias de maçã, para alimentos vazios em calorias, como refrigerantes e biscoitos. Faça essas substituições gradualmente; Isso tornará mais provável a manutenção de sua dieta. Observe que as alterações dietéticas específicas dependem da sua saúde atual, dieta, nível de aptidão física e predisposições para doenças, como diabetes.Consulte um médico para recomendações de dieta que atendam às suas necessidades específicas.
Considerações
Observe que com dieta e exercício, o peso em seu corpo irá reduzir proporcionalmente. Assim, você pode perder peso em seu queixo duplo, mas a redução de peso será proporcional ao resto da perda de gordura em seu corpo. Isso significa que quanto mais peso você perder em geral, mais provável será que seu queixo duplo reduza. No entanto, note que com a perda de peso, você está sujeito a flacidez da pele nessa área. Consulte o seu médico sobre procedimentos ou aplicações para apertar a pele se o flacidez for um problema para você.
