As estimativas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças que 72 milhões de adultos nos Estados Unidos poderiam ser considerados obesos com base nos índices do Índice de Massa Corporal. Uma das opções de estilo de vida mais importantes para ajudar a evitar tornar-se parte desta estatística, ou se remover desta estatística, é exercício. Uma maneira de ajudá-lo a perder peso é correr, trotar ou andar em uma esteira.
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Como funciona uma esteira
As esteiras são um equipamento de ginástica aeróbica. Normalmente, um pequeno motor transforma uma faixa que permite que você funcione no local com quase a mesma sensação e benefícios como correr, trotar ou andar em uma pista ou ao ar livre. À medida que aumenta a velocidade ou a inclinação da pista da esteira, o nível de intensidade do exercício aeróbio também aumenta, resultando em mais um treino aeróbico. Isso permite uma personalização fácil para todos os níveis de fitness, desde caminhadas básicas até treinamento para um evento como uma maratona ou triatlo.
Calorias queimadas
Os treadmills causam a perda de peso ao queimar calorias. Quanto mais calorias queimadas em sua sessão na esteira, maior a chance de perder peso. A quantidade de calorias queimadas varia amplamente dependendo do seu sexo, idade e peso, e o nível de intensidade no treino, como a velocidade e inclinação. Por exemplo, a média de 145 libras. A pessoa pode gravar cerca de 789 calorias por hora em uma esteira ajustada em uma inclinação de 10 por cento a 5 mph, de acordo com a Livestrong. com meu Daily Plate.
Calendário
Você não precisa se exercitar todos os dias em uma esteira para perder peso. O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam que um adulto comum tenha pelo menos 150 minutos de exercício moderadamente intenso todas as semanas para se manter saudável. O exercício moderadamente intenso em uma esteira consiste em uma jogada ligeira para uma corrida lenta, mas também pode incluir um ritmo de caminhada rápido. Para uma perda de peso mais rápida, considere aumentar gradualmente o tempo de treadmill em 300 minutos por semana ou cerca de uma hora por dia, cinco dias por semana. Isso pode ser dividido em três sessões de 20 minutos, ou duas sessões de 30 minutos ao longo do dia pelos mesmos resultados. Não comece ou aumente uma programação de exercícios sem antes consultar o seu médico.
Dieta saudável
Exercitar em uma esteira sozinho pode ajudá-lo a perder peso, mas combinar exercício com uma dieta saudável pode dar resultados ainda melhores. Uma dieta saudável deve ser composta principalmente de frutas e vegetais, juntamente com grãos integrais, proteínas magras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis, como as de nozes, azeite e peixes. Uma dieta saudável também deve ser controlada por porção, com o objetivo de manter suas calorias dentro dos objetivos calóricos específicos com base em seu gênero, altura, peso e nível de atividade física.Calcule seu objetivo de calorias usando Livestrong. recurso "My Daily Plate" (consulte Recursos).
