A pressão arterial elevada, a artrite e certos tipos de câncer são mais comuns em pessoas que carregam excesso de gordura corporal. Um plano efetivo para perda de peso começa com uma dieta baixa em calorias seguida de exercícios regulares ao longo da semana. Os médicos geralmente recomendam a atividade cardiovascular - ou exercício que obriga seu coração a trabalhar a um ritmo mais rápido - como o método de fitness ideal para perder peso. Reconheça quanto de exercícios você precisa para liberar libras indesejadas e retornar a um tamanho de corpo saudável.
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Cardio & Perda de peso
Enquanto o movimento de qualquer tipo beneficia sua saúde, a atividade aeróbica, comumente referida como exercício cardiovascular, representa a maneira mais eficaz de perder peso. Exercícios cardiovasculares que exigem que você use os grandes grupos musculares em seu corpo repetidamente queimam uma quantidade maior de calorias do que atividades como o levantamento de peso e também melhora a forma como seu coração bombeia sangue. Por exemplo, correr a seis mph queimará 372 calorias em 30 minutos para uma pessoa que pesa 155 libras. Mas, 30 minutos do tai chi de baixo impacto, queima apenas 149 calorias. O uso de uma lista de "calories-burned" on-line, como o oferecido pela Harvard Health, o ajudará a escolher as atividades que queimarão mais calorias.
Quanto você precisa
A maioria dos instrutores de fitness recomendam exercícios cardiovasculares até cinco dias semanais entre 30 e 60 minutos como regime ideal para perder peso. Ao exercitar-se durante o mínimo de 30 minutos, produzirá algum nível de perda de peso, os benefícios do corpo devem aumentar com exercícios de 40 minutos ou mais, especialmente se você mantiver uma dieta nutritiva. Dividir seus exercícios em segmento menor também é efetivo. As pessoas que desejam exercitar-se durante 40 minutos diariamente, mas não têm tempo para um treino contínuo, podem obter os mesmos benefícios através de uma viagem de bicicleta de 20 minutos pela manhã e uma viagem de 20 minutos à noite.
Your Ideal Workout
Uma vez que exercícios cardiovasculares consistentes são necessários para perder peso, comece seu plano de exercícios, escolhendo as atividades que você espera realizar. A caminhada rápida oferece conveniência e segurança, embora esportes como basquete, tênis e futebol também sejam métodos aeróbicos. Bicicleta é um exercício ideal para pessoas que têm desafios ortopédicos ou são 50 libras ou mais sobre um peso corporal ideal. Enquanto a natação também é uma atividade aeróbica popular, é improvável que o exercício aquático produza tanto perda de peso quanto os treinos longe da água.
Perda de peso máxima
Os exercícios cardiovasculares podem diminuir o tamanho da sua cintura, mas você ainda precisa comer saudável e executar outros tipos de atividade para perder o máximo de peso possível.Esticar o tempo para levantar pesos durante pelo menos 20 minutos em três dias semanais adiciona ao seu músculo magra, mas reduz sua gordura geral e melhora a capacidade de queima de calorias do seu corpo. Uma dieta equilibrada é a pedra angular de qualquer plano de perda de peso e deve incluir o consumo diário de pães de grãos inteiros ou cereais, frutas, produtos lácteos e vegetais com baixo teor de gordura. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício e dieta para perder peso, especialmente se você tem uma condição de saúde grave, como a pressão arterial elevada.
