Jumping jacks são um exercício cardiovascular que pode gravar um grande número de calorias e gorduras, aumentar sua freqüência cardíaca e fortalecer seu músculo cardíaco. Ao usar pesos de tornozelo ou pulso e aumentar a carga de peso, você adiciona resistência à atividade; assim, transformando uma rotina de 100 jumping-jack em um regime de treinamento de força. Exercícios com peso tipicamente queimam gordura e calorias, mas também formam e tonificam músculos.
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Calorias queimadas
Fazer macas de salto moderadas queimam aproximadamente 2. 6 calorias por minuto se você pesa 100 libras e 5. 4 calorias por minuto se pesa 200 libras. Adicionar 3 libras ao seu treino queima mais 0,8 calorias. Assim, fazer um conjunto de 10 minutos de jacks de salto moderado queima 26 a 50 calorias sem peso adicionado e 26. 8 a 54. 8 calorias após 10 minutos com 3 libras extras de peso.
Desvantagens de adicionar pesos
Você pode queimar um pouco mais de calorias usando pesos de pulso ou tornozelo, mas usar-se apresenta preocupações sérias. O Dr. Anthony Luke, da Universidade da Califórnia, em San Francisco, diz que pesando seus pulsos e tornozelos enquanto se engajam em atividade aeróbia pode colocar excesso de tensão em suas articulações. Os pesos do tornozelo podem alterar sua marcha e podem fazer você perder o equilíbrio, cair e se machucar.
Como gravar mais calorias
Se você quer queimar mais calorias e não quiser fazê-lo, adicionando pesos à atividade, considere treinamento em intervalos. O treinamento de intervalo refere-se a rajadas alternadas de 1 a 3 minutos de atividade de alta intensidade com intervalos de atividade ordinária. Então, em vez de um conjunto de 10 minutos de saltos, insira ráfagas de 3 minutos de saltos de alta intensidade em uma rotina de caminhada ou corrida moderadamente intensa de 30 minutos. O treinamento de intervalo pode queimar mais calorias do que a atividade cardio regular.
Treinamento de resistência
Para obter a sua quantidade recomendada de exercícios de treinamento de força, o American College of Sports Medicine sugere fazer oito a 10 exercícios de levantamento de peso, com oito a 12 repetições cada, pelo menos duas vezes por semana. Você pode trabalhar dois ou três grupos musculares diferentes por dia, mas evite resolver os mesmos grupos musculares dois dias seguidos; Caso contrário, você não dá aos músculos tempo suficiente para se recuperar.
