A forma como você estrutura uma classe de treinamento em grupo pode fazer ou quebrar seu sucesso. Faça isso muito fácil e os participantes ficam entediados. Torná-lo muito desafiador, e as pessoas ficam frustradas com você para voltar. Use qualquer combinação de equipamentos, como bolas medicinais, dumbbells, barbells, bolas de estabilidade, bandas de resistência e bancos de etapas para fornecer variedade, opções de oferta e manter participantes envolvidos.
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Mantenha alguns dos clássicos
Enquanto você pode querer oferecer exercícios de ponta que uau seus alunos com novos desafios, comece com movimentos tradicionais. Squats, lunges, linhas e prensas de caixa são clássicos por um motivo - são eficazes e relativamente fáceis de dominar. Ao começar por estes conceitos básicos, você pode avaliar a forma de treinamento e os recursos físicos de seus participantes para ajudá-lo a determinar se eles estão prontos para padrões de movimento mais avançados. Adicione algum interesse aos clássicos jogando com a velocidade do movimento. Por exemplo, peça aos alunos que enfatizem a fase excêntrica da contração, abrandando a fase de alongamento de um movimento, como quando você baixa os pesos durante uma onda de bíceps ou se levanta de um agachamento. Você também pode apimentar exercícios clássicos usando equipamentos não tradicionais. Os participantes se deitam numa bola de estabilidade para prensas de peito ou lunge enquanto segura uma bola de medicina.
Movimentos de combinação
Baseia uma classe inteira em exercícios básicos de treinamento de força ou faz uma série de movimentos que combinam vários exercícios para um maior desafio. Sempre introduza os movimentos de forma independente em primeiro lugar, e dê aos participantes a opção de aderir a apenas um se a combinação for muito desafiadora. Os movimentos de combinação que funcionam bem para vários níveis incluem lâminas dianteiras com levantamentos laterais, levantamentos abdominais para prensas de ombro, lâminas laterais com levantamentos no braço dianteiro e agachamentos com cachos bíceps.
Traga os brinquedos
O equipamento, como bolas de medicina e tubulação de resistência, permite que você inclua movimentos de treinamento de força funcional, multiplanares, em uma classe. Segure uma bola de remédios, feche para a frente e gire em direção ao joelho da frente para um desafio no corpo inferior e abdominal. Bolas de medicina também podem ser usadas para costeletas de madeira, torções russas e variações de pushup. Use o tubo de resistência para simular lat pull downs enquanto faz agachamentos plie. Mantenha-se na tubulação e puxe as alças em um X através de seus quadris enquanto você se afasta para trabalhar com os abductores. Considere sempre o nível de aptidão e habilidade da sua classe ao introduzir novos equipamentos e padrões de movimento - se você não pode oferecer modificações, então é melhor deixar esse exercício fora do seu plano de aula.
Aquecer e esfriar
O aquecimento pode ser uma das partes mais difíceis da aula para ensinar.Oferecer muita coreografia resulta em participantes confusos e potencialmente desencorajados, mas você quer preparar os sistemas cardiovascular e muscular das pessoas para o trabalho à frente. Depois de ter planejado os exercícios que você fará durante a aula, crie seu aquecimento para apresentar os padrões de movimento aos alunos. Depois de três a cinco minutos de movimentos cardíacos leves, como marchar no lugar, abraços de joelhos e jogging leve, seus alunos executem agachamentos, lunges, círculos de braço e movimentos de combinação não ponderados, como agachamentos com prensas com pouco ou nenhum peso - se você irei incluí-los na sua rotina. Um cooldown é muitas vezes ignorado como uma parte importante de uma classe, mas fornece encerramento e é uma oportunidade para que as pessoas se estendam - algo que eles podem negligenciar em seus exercícios independentes. Deixe pelo menos três a cinco minutos para fechar a classe.
