Seu peso ideal depende de apenas mais de sua idade. Seu gênero e altura também desempenham um papel na determinação de um tamanho saudável. Medições como índice de massa corporal e análise de composição corporal que não são específicas da sua idade ajudam você a garantir que você tenha uma proporção saudável de massa magra para gordura também. Mesmo que seu peso seja "ideal" para sua altura, você pode levar muita gordura corporal, o que ainda o coloca em risco de doenças associadas à obesidade.
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Altura e sexo Determinar peso ideal
Não é possível determinar o seu peso ideal de acordo com a idade sozinho. Um peso saudável realmente depende da sua altura e gênero, independentemente de quantos anos você tem. Pessoas mais altas pesam naturalmente mais do que pequenas pessoas. E os homens geralmente pesam mais do que as mulheres da mesma altura, porque eles têm uma maior quantidade de músculo, que é mais denso que a gordura. Tenha em mente ambos os fatores ao considerar seu peso.
Por exemplo, um peso saudável para uma pessoa de 4 pés e 10 polegadas de altura é de 91 a 118 libras, enquanto uma pessoa de 6 pés a 3 polegadas pode ser saudável em qualquer peso entre 152 e 199 libras. Esses intervalos representam diferentes formas corporais e alterações relacionadas com a idade nas relações de gordura e músculo.
O IMC é baseado em Altura e Peso
Seu índice de massa corporal, ou IMC, ajuda você a determinar se você está carregando muita gordura para sua altura. O IMC não é específico da idade, mas usa uma computação que relaciona sua altura com seu peso. Você pode usar uma calculadora on-line para determinar seu IMC, ou calculá-lo usando esta fórmula:
IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Observe que a idade não é reproduzida um papel na fórmula.
Um IMC saudável está entre 18. 5 e 24. 9. As pessoas com baixo peso têm um IMC inferior a 18. 5 e as pessoas com excesso de peso estão acima de 25. Um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso. O IMC não é perfeito, pois pode medir as pessoas musculares como excessivamente gordo e perder uma abundância de gordura em adultos sedentários e adultos mais velhos. Mas, para a média de 35 anos, o IMC é um ponto de partida para avaliar seu peso.
Tamanho da cintura como medida de gordura
Independentemente da sua idade e peso total, um grande tamanho da cintura coloca você em maior risco de doença. Um homem cuja barriga mede mais de 40 polegadas ao redor ou uma mulher cuja barriga é de 35 polegadas em torno de levar muita visceral, ou barriga, gordura. Este tipo de gordura é particularmente inflamatório e pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Para medir sua cintura, use uma fita métrica flexível e rode sua cintura natural - geralmente está acima dos hipilos para os homens e ligeiramente acima do botão da barriga para as mulheres. Respire imediatamente antes de gravar a medida.
Medidas de gordura corporal
Formas mais precisas para medir a gordura corporal incluem escalas de gordura corporal e calibres. As medidas mais precisas e detalhadas, como exames DEXA ou pesagem hidrostática, requerem equipamentos especiais e especialistas treinados. Compreender a quantidade de gordura corporal que você carrega dá uma boa imagem para saber se o seu corpo é idealmente saudável. Um homem com mais de 20% de gordura e uma mulher com mais de 30% de gordura estão em maior risco de doença associada à obesidade. Não importa a sua idade, esses níveis de gordura corporal indicam uma alta possibilidade de falta de saúde.
Para uma saúde ótima, um homem deve apontar para um nível adequado de gordura corporal entre 14 e 17 por cento e uma mulher entre 21 e 24 por cento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
