O pessoal médico e de fitness geralmente usa peso corporal para comparar indivíduos com normas baseadas na população em geral. Mas se você tem uma construção atlética, é provável que você esteja em direção ao final mais alto das paradas. Você pode parecer um Adonis ou Afrodite, mas sua maior massa muscular magra e densidade óssea podem classificá-lo como excesso de peso ou obesos com base apenas no peso. A composição corporal é a melhor maneira de calcular seu peso ideal para uma construção atlética.
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Classe de peso
Dos muitos métodos utilizados para avaliar o peso ideal, um dos mais comuns é o índice de massa corporal ou o IMC. Você calcula o IMC dividindo seu peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Mas o cientista social belga Adolphe Quetelet concebeu a equação para o IMC quase dois séculos atrás, coletando e comparando estatísticas sobre as proporções do corpo humano. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, o IMC não avalia diretamente a gordura corporal, e as pessoas atléticas que têm ossos e os músculos mais densos geralmente têm um IMC elevado.
Mass Matters
Como osso e músculo são mais densos do que gordurosos, eles pesam mais por volume. Alguma gordura corporal é necessária para a saúde, com níveis mínimos de 3 por cento para os homens e 12 por cento para as mulheres consideradas essenciais. Além disso, os seres humanos armazenam gordura no tecido adiposo para reservas de energia. O exercício físico tende a reduzir o excesso de gordura corporal, aumentando a densidade mineral óssea e tecido muscular magra, resultando em maior peso corporal para pessoas atléticas. Se você é fisicamente ativo, a maneira mais precisa de determinar seu peso ideal é estimar sua porcentagem atual de gordura corporal e, em seguida, calcular a quantidade de gordura que precisa perder ou obter para obter valores ótimos.
Dunk ou Pinch
Embora existam vários métodos e dispositivos para calcular a porcentagem de gordura corporal, a pesagem hidrostática é considerada o padrão-ouro. O procedimento envolve sentar em uma escala especializada e ser totalmente submerso em um tanque ou pool. Como os flutuadores de gordura e os músculos e os ossos tendem a afundar, o seu peso hidrostático em relação ao peso da sua terra dá uma boa imagem da sua porcentagem de gordura corporal. No entanto, o procedimento é inconveniente para acessar e requer molhar. A melhor alternativa, de acordo com o cientista do exercício, Len Kravitz, da Universidade do Novo México, é o método do dobradiço, que envolve a medição da espessura da gordura subcutânea. É barato e relativamente não invasivo, mas um profissional de fitness treinado deve realizar a avaliação.
Encontrando o seu melhor peso
A porcentagem ótima de gordura corporal varia de 5% a 13% para homens e 12% a 22% para mulheres. Uma vez que você determina sua porcentagem atual de gordura corporal, você pode projetar matematicamente seu peso corporal ideal.Subtrair sua porcentagem atual de gordura corporal de 100 para obter sua porcentagem atual de peso magra e multiplicá-la pelo peso corporal total para obter o seu peso magra atual (CLW); subtrair o percentual desejado de gordura corporal de 100 para obter o percentual desejado de peso magra (DL%); Divida o seu peso magra atual pela sua percentagem de inclinação desejada para obter o seu peso corporal ideal. A equação é assim: CLW ÷ DL% = Peso corporal ideal. Então, se você pesa 170 libras e sua gordura corporal atual é de 25%, sua porcentagem atual é de 75 (100 menos 25). Multiplique 170 por 0. 75 para obter seu CLW de 127. 5. Se o seu objetivo de gordura corporal for 16 por cento, seu DL% é 84 por cento (100 menos 16). Divida 127. 5 por 0. 84 para obter o seu novo objetivo peso de 152 libras.
