O peso ideal para uma mulher de qualquer idade depende principalmente do Índice de Massa Corporal do seu corpo, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O IMC é uma ferramenta de triagem utilizada para calcular a quantidade de gordura que um indivíduo tem em seu corpo. Junto com outros fatores, incluindo o nível de atividade, genética, alterações hormonais e risco de osteoporose, o IMC pode ajudar você e seu médico a determinar seu peso corporal ideal aos 65 anos e além.
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Fundamentos de massas corporais
Seu IMC é calculado usando a proporção do seu peso atual para a altura atual. De acordo com o Centro de Menopausa, Distúrbios Hormonais e Saúde das Mulheres, as mulheres perdem até 5 por cento da massa óssea nos dois primeiros anos após a menopausa, de modo que as mulheres com 65 anos ou mais podem sofrer mudanças em sua altura ao longo do tempo, o que significa que o IMC também mudará ao longo do tempo. Cálculo do seu IMC com base em sua altura atual em exames regulares ou outros intervalos regulares pode ajudar você e seu médico a acompanhar o seu peso ideal.
Encontrando seu IMC
Calcule seu peso corporal saudável medindo sua altura em polegadas. Multiplique esse número por si só, então divida esse número em seu peso corporal atual. Multiplique esse resultado em 703 - o fator de conversão do IMC - para determinar seu IMC. Alternativamente, use uma calculadora on-line como uma fornecida no site do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Um IMC de 18 ou menos significa que você está abaixo do peso. Um IMC de 18. 5 a 24. 9 significa que você está em uma faixa de peso normal ou ideal. Um IMC de 25 para 29. 9 significa que você está acima do peso. IMCs de 30 ou mais indicam obesidade.
Muscle Versus Fat
Além do consumo e atividade de calorias, as mudanças biológicas contribuem para o aumento de peso em adultos mais velhos. As pessoas perdem as células musculares à medida que envelhecem. Como uma mulher de 65 anos ou mais, você pode pesar exatamente o mesmo que quando você tinha 35 anos, mas você provavelmente tem uma porcentagem menor de músculo, pesquisador da UCLA e geriatra Jonathan Wanagat disse a Pattie Neighmond da NPR em 2010. Isso explica o mudar a aparência do seu corpo. Isso também significa que você queima menos calorias, uma vez que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Cálculo do seu IMC para determinar o seu peso corporal ideal em seu check-up anual ou por conta própria pode ajudá-lo a controlar as flutuações de peso com mais facilidade.
Activity Essentials
Embora consumir menos calorias faz parte da manutenção de um peso saudável aos 65 anos, aumentar sua atividade diária é uma parte importante da equação. Saúde. O Gov recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada dia para manter um peso corporal saudável. Mas, para evitar ganho de peso, você pode precisar de até 60 minutos de atividade moderada a vigorosa a maioria dos dias da semana - sem consumir mais calorias.Use seus cálculos de IMC para determinar se você está ou não no caminho certo para manter o peso corporal ideal para a sua idade.
