Por trás de todo glamour e glamour, a indústria de modelagem tem seus próprios padrões para homens modelos que fornecem olhares específicos para pistas, galas e campanhas de marketing. Manter um peso ideal e consistente permite que modelos masculinos se transformem e transitem entre peças de roupas para permitir que o público se concentre no produto do designer. Para alcançar e manter um peso ideal para a modelagem, você deve se comprometer com hábitos de dieta saudáveis, padrões de sono regulares e exercício semanal.
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Faixa de peso
Um modelo masculino geralmente deve pesar entre 120 e 170 libras e ser de 5 pés a 9 polegadas a 6 pés e 2 polegadas de altura, de acordo com Modelos. com. O objetivo é vender produtos, o que torna a construção e a apresentação de um modelo vitais para o trabalho. Os provedores médicos usam a equação de Hamwi para calcular o peso corporal ideal, para a população em geral. Para um macho saudável superior a 5 pés, o peso corporal ideal é baseado na seguinte equação: polegadas acima de 5 pés x 6 + 106; a resposta final é dada em um intervalo de mais ou menos 10 por cento para a conta do quadro. Um homem de 6 pés de altura deveria ter 178 quilos, ou uma faixa de 160 a 196 libras, de modo que um modelo dessa altura precisaria estar nos 10% baixos para atingir 170 libras e ainda manter uma boa saúde.
Uma dieta saudável
Um aspecto crucial para alcançar e manter um peso saudável é uma dieta bem equilibrada, rica em alimentos integrais, vitaminas e minerais. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que homens moderadamente ativos comam 2, 000 a 2, 800 calorias por dia, limitam o consumo de carne vermelha e consumam pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais por dia. Escolha grãos inteiros, não refinados e trole alimentos gaseosos gordurosos para frutos secos, com base em lácteos com baixo teor de gordura e com base em óleo. Cozinhe o peixe duas vezes por semana; O peixe grelhado com espargos e arroz integral é uma excelente escolha. Uma dieta rica em fibras é importante para o bem-estar masculino, então dispare para 38 gramas de fibra por dia; Se você tem mais de 50 anos, apontar para 30 gramas por dia.
Rotina de exercícios
Para manter um peso de aproximadamente 170 libras, faça da aptidão física uma prioridade máxima. Se você estiver preso em uma rotina de nove a cinco, mantenha-se ativo durante a pausa para o almoço - traga sapatos de atletismo e faça uma caminhada rápida por meia hora. Os exercícios de cardio aeróbico vão aumentar de gordura e queimar calorias, enquanto que o treinamento com pesos permitirá que você esculpe músculos e construa massa. Tanto o Conselho Americano de Exercício quanto os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselham que você tenha pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada todas as semanas para saúde e longevidade. Escolha uma rotina de exercícios que seja agradável para garantir que você fará frente a ela.
Sleep and Weight
Dr. Michael J. Twery, diretor do Centro Nacional de Pesquisa sobre Distúrbios do Sono, informa que mais de 30% dos adultos americanos tentam funcionar com sono inadequado. A privação crônica do sono afeta sua capacidade de controlar o apetite e aumenta o risco de flutuações de peso, reduzindo sua comercialização como modelo. A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono todas as noites para uma ótima saúde do adulto. De acordo com o modelo Oliver Cheshire, esta carreira é de ritmo acelerado e torna a beleza um trabalho de planejamento cuidadoso e dedicação. Quando os designers contratar você para um show, eles esperam o peso fornecido em sua descrição - consistência no sono está conectado a consistência em peso e irá ajudá-lo a manter o sucesso.
