Riding uma bicicleta em curtas distâncias é simples e relaxante, mas quando você começa a colocar muitas milhas sob suas rodas ou subindo colinas íngremes pode seja um treino difícil. Manter uma velocidade de pedal ideal ajuda a neutralizar os rigores de um longo passeio em seu corpo. Os ciclistas referem-se à velocidade de pedalamento como cadência. A cadência ideal continua a ser a mesma para a maioria dos pilotos apesar do estilo ou do terreno.
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Cadence Basics
Medir cadência contando o número de revoluções por minuto que seus pedais fazem. A cadência ideal para manter durante a sua viagem é entre 70 e 100 rpm. Este é um ritmo de passeio confortável que irá mantê-lo em movimento, sem exagerar demais as pernas, de acordo com o ex-consultor técnico de Massachusetts Harris Cyclery, Sheldon Brown. Manter a mesma cadência durante todo o seu passeio ajuda você a desenvolver ritmo em caminhadas longas.
Velocidade de pedal constante
Você mantém uma velocidade de pedalagem ideal na sua bicicleta, trocando as engrenagens no momento certo. Em uma superfície plana e dura, como uma rua da cidade, você provavelmente não precisará mudar com freqüência. No entanto, ao subir uma colina, a resistência em seus pedais aumenta e sua cadência diminui. Deslocar em uma engrenagem inferior torna mais fácil girar os pedais. Quando você está indo para baixo, mude a bicicleta para uma engrenagem inferior para aumentar a resistência e evitar uma cadência excessivamente rápida.
Muscle Building
Se você se sentir cansativo facilmente quando estiver em sua velocidade de pedalagem ideal, você precisa melhorar a resistência muscular nas pernas. Deslocar sua bicicleta em uma engrenagem mais alta do que você precisa para subir de colina torna os pedais mais difíceis de empurrar, mas irá melhorar sua resistência muscular. Este tipo de ciclismo faz com que o ácido lático se acumule e não seja sustentável durante um longo período de tempo. No entanto, o treinamento regular com uma grande quantidade de resistência ajuda os músculos das pernas a adaptar-se a passeios longos em sua velocidade ideal para pedalar.
Organização de ciclismo de caridade O Care Exchange também recomenda misturar seus passeios de construção muscular com breves períodos em que você muda para uma marcha baixa e pede o mais rápido possível. Isso cria fibras musculares de contração rápida nas pernas.
Building Pedal Speed
A velocidade de pedalamento ideal varia de pessoa para pessoa. Encontre o seu através da experimentação com diferentes engrenagens em várias situações de equitação. Para aumentar sua velocidade média de pedalamento e se tornar um ciclista mais eficiente, você precisa melhorar a força da perna, a técnica de ciclismo ou a resistência muscular. O Care Exchange aconselha a construção da força da perna através do treinamento com pesos ou montando montes repetidamente com uma engrenagem alta. Melhore sua eficiência de pedalagem usando sapatos de bicicleta com grampos de dedos para manter seus pés na posição perfeita.
