O número de exercícios de peso estabelece uma idade média O homem deve executar depende de seus objetivos de fitness - e a quantidade de tempo que ele tem disponível durante cada sessão de treinamento de peso. Para colher os benefícios para a saúde do treinamento de força, os adultos de todas as idades devem participar de exercícios de treinamento de força - como o levantamento de peso - que funcionam todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, sugerem as Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos.
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No mínimo um conjunto
O Conselho Americano de Exercícios informa que o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que uma pessoa média e saudável - independentemente da idade - complete em pelo menos, um conjunto de exercícios de treinamento de força para cada grupo muscular principal pelo menos dois a três dias por semana. Os principais grupos musculares incluem seus isquiotibiais, quadríceps, bezerros, bundas, costas, tórax, ombros, bíceps, tríceps e músculos abdominais. Muitos exercícios, como agachamentos, lâminas e flexões, trabalham mais de um grupo muscular por vez.
Repetições
O número de repetições que um homem de meia-idade deve completar durante cada conjunto é tão importante quanto o número de conjuntos que ele executa. O ACSM sugere que adultos de meia-idade completem oito a 12 repetições para melhorar a força, 10 a 15 repetições para aumentar a força ao iniciar um novo regime de treinamento de resistência e 15 a 20 repetições para aumentar a resistência muscular. Execute menos representantes para aumentar a força usando pesos mais pesados e mais repetições para resistência muscular levando pesos mais leves.Exercício cardiovascular
Embora o treinamento com pesos seja uma maneira excelente para os homens de meia-idade aumentar a massa, a força e o poder do músculo magra, adicionar exercício cardiovascular a um regime de treinamento de peso ajuda a reduzir os riscos masculinos para o desenvolvimento de doenças crônicas - especialmente o coração doença. As Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos sugerem adultos - com o OK de seu médico - completem 2. 5 a 5 horas de exercício cardiovascular de intensidade moderada, como andar, correr, andar de bicicleta e nadar, a cada semana.
