Para entregar sangue vivo a todos os órgãos e tecidos do corpo, seu coração deve se contrair a uma taxa constante que forneça tempo suficiente Para preencher entre batimentos cardíacos, ainda permite que ele vença com freqüência suficiente para atender a demanda do corpo por fluxo sanguíneo. Conseguir uma proporção ideal que fornece batimentos cardíacos bastante frequentes, mas permite tempo suficiente para o preenchimento determinará a freqüência cardíaca ideal.
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Ciclo cardíaco
No ciclo cardíaco normal, o sangue enche o coração ao retornar às câmaras de recepção, chamadas átrios, quando ele flui para trás do seu corpo através do veias. Uma pequena contração de seus átrios então empurra o sangue para as câmaras de bombeamento maiores chamadas ventrículos. Contrações poderosas dos ventrículos, então, forçam o sangue para fora do coração, através das artérias, fornecendo oxigênio e nutrientes fornecendo sangue para células e tecidos em todo o corpo.
Freqüência cardíaca de descanso ideal
Em repouso, quando a carga de trabalho do seu corpo é baixa, a demanda por sangue transportador de nutrientes e oxigênio é baixa. A freqüência cardíaca, quando medida sob essa condição, é chamada de freqüência cardíaca em repouso. De acordo com pesquisas publicadas no American Journal of Physiology, a freqüência cardíaca de repouso média para mulheres adultas é de cerca de 65 batimentos por minuto e para homens é de média 52 batimentos por minuto. Devido às variações na idade, tamanho e nível físico, uma frequência cardíaca em repouso que se situa dentro de cinco ou seis batimentos acima ou abaixo destas médias deve ser considerada normal.
Frequência cardíaca máxima
À medida que você começa a exigir mais de seu corpo durante o exercício, a demanda por fluxo de sangue para seus músculos e outros órgãos aumenta significativamente. Isso requer uma elevação da sua freqüência cardíaca que, ao exercer a sua capacidade máxima, é referida como a sua frequência cardíaca máxima. A fórmula comum e simples para determinar a sua frequência cardíaca máxima é subtrair a sua idade actual, nos anos, do número 220. Se tiver 25 anos, a sua frequência cardíaca máxima deve ser de 195 batimentos por minuto (220 - 25 = 195).
Recuperação da frequência cardíaca
Após um exercício intenso quando a sua frequência cardíaca máxima foi atingida, o tempo necessário para que a frequência cardíaca elevada volte ao normal - o tempo de recuperação da frequência cardíaca - pode fornecer uma medida adicional de saúde cardiovascular. Pesquisa publicada no New England Journal of Medicine mostra que uma freqüência cardíaca saudável deve diminuir em pelo menos 12 batimentos por minuto, pois retorna à sua taxa de repouso após o exercício.
Medir sua taxa cardíaca
A maneira mais simples de medir sua freqüência cardíaca é ao detectar as pulsações do fluxo sanguíneo arterial ao percorrer as artérias logo abaixo da superfície da sua pele.Com cada batida do coração, uma pulsação pode ser encontrada nessas artérias superficiais. Sua taxa de pulso, portanto, refletirá e igualará sua freqüência cardíaca. Os sites mais utilizados são nas artérias carótidas ao longo dos lados do pescoço e a artéria radial na superfície interna dos pulsos.
