Uma dieta ideal para um filho de 4 anos inclui uma grande variedade de alimentos que fornecem energia e nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. Sirva carnes e legumes, legumes, grãos, frutas, gorduras e óleos e leite e produtos lácteos a cada dia para ajudar a garantir a satisfação dos requisitos de nutrientes. Limite o consumo de alimentos açucarados e com alto teor de gordura do seu filho, uma vez que estes oferecem muito poucas vitaminas e minerais que seu filho precisa.
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Necessidades de energia
Os requisitos de energia de uma criança dependem da taxa de crescimento, peso e atividade física. A maioria dos quatro anos de idade precisa de pelo menos 1, 200 calorias por dia; mais ativos precisam de mais de 1, 600 calorias. Para saber se o seu filho está recebendo calorias suficientes, peça que a altura e o peso do seu filho sejam tomados em cada uma das consultas da pediatra. Alimente o aumento de altura e peso em grades de crescimento padrão para revelar se seu filho está crescendo a uma taxa normal. A principal fonte de energia do corpo, juntamente com algumas gorduras e óleos, é o carboidrato encontrado em grãos, frutas e vegetais. Inclua seis 1/2 xícara de porções de grãos, cereais ou pão na dieta do seu filho todos os dias.
Proteína
Cinco a 20 por cento da ingestão calórica do seu filho deve vir de proteínas. Alimentos como carne, peixe, frango, leite, legumes, ovos e queijo fornecem a proteína necessária para a síntese de hormônios, enzimas e crescimento geral. Os alimentos proteicos também são fontes ricas de minerais importantes, como ferro e cálcio, portanto, inclua pelo menos três doses de 3/4 xícara de leite ou iogurte e 2 a 3 colheres de sopa. de carne duas vezes ao dia para atender aos requisitos.
Gorduras
As gorduras, como margarina, manteiga, óleo e molho de salada, também fornecem calorias necessárias para um crescimento saudável. Inclua três a quatro 1 colher de chá. Porções destes na dieta do seu filho diariamente.
Exemplo de menu para um filho de 4 anos
As crianças pequenas têm estômagos pequenos, então sirva pequenas quantidades de alimentos com freqüência, pelo menos a cada três a quatro horas. Um pequeno-almoço nutritivo pode incluir 1/2 xícara de aveia feita com leite com baixo teor de gordura, 1 ovo mexido, 1 pêssego pequeno e 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura. Um lanche da manhã pode incluir 4 oz. de iogurte e 2 biscoitos Graham. Para o almoço, seu filho pode desfrutar de 1 fatia de pão com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim, 1/4 xícara de feijão verde, 1 maça pequena cortada em fatias e 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura. Um lanche de meio-tarde pode incluir 1/4 xícara de leite e 1/2 banana. Para o jantar, ofereça 1/2 xícara de macarrão de espaguete com 1/4 de molho de espaguete e 1 almôndega. Adicione 1/4 de xícara de brócolis e 1 fatia de pão francês com 1 colher de chá. de margarina. Um copo 1/4 de iogurte congelado é um bom deleite para a sobremesa.
Dicas adicionais
Limite os alimentos com alto teor de gordura e açúcar, tais como rosquinhas, doces e refrigerantes para um tratamento ocasional, pois estes estão faltando em nutrientes que seu filho precisa ser saudável.Se o seu filho preencher estas calorias vazias, ele tem menos probabilidades de querer mais alimentos saudáveis oferecidos durante as refeições.
