Gelar seus músculos depois de trabalhar pode ajudar a reduzir o inchaço desnecessário e reduzir a dor para preservar os músculos para seu próximo treinamento. Durante um treino extremo, seus músculos rasgam pequenas quantidades, que mais tarde curam, criando músculos mais fortes e mais duros. Este recrudescimento do tecido muscular mais forte é, em última análise, o que os atletas e os fisicultores desejam, mas a inflamação logo após o treino causa desconforto e requer atenção.
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Por que funciona
Uma sensação de frio desencadeia os vasos sanguíneos em seus músculos para se contrair. Esta redução do inchaço no tecido muscular diminui a atividade metabólica, dando a seus músculos a chance de se recuperar adequadamente do seu treino. Depois que sua pele está aquecida novamente, os vasos sanguíneos se abrem e o sangue retorna rápido o suficiente para liberar o acúmulo metabólico de seus músculos de forma rápida e eficiente sem horas de dor e com menos perda de tecido muscular do que se você tivesse deixado seus músculos doloridos não tratados.
Como é feito
Terapia com água fria, ou "crioterapia". é uma submersão de corpo inteiro em uma banheira de água gelada diretamente após um treino extremo para esfriar sistemas grandes e profundos de músculos de uma só vez. Se essa tarefa parecer muito extrema, os escritores da Runontexas. Recomendo usar suas roupas no banho para ajudar a absorver o choque e dizer que um banho de 15 a 20 minutos é suficiente, permitindo 30 minutos de aquecimento temperado no local depois. Corredores e atletas profissionais que vivem por terapia de água fria afirmam que o processo preserva músculos doridos e quentes e evita lesões, tornando o próximo evento atlético um feito menos assustador.
Quem o Recomenda
Duas vezes vencedor olímpico Kevin Sullivan diz a Byron Powell do IRunFar. Com que suas chaves para a recuperação são hidratação, nutrição, massagem, yoga e banhos de gelo. Ultramarathon runner e fisioterapeuta Nikki Kimball é um forte defensor do método. No entanto, banhos de gelo não são apenas para corredores; O "Washington Post" tirou uma foto do jogador da NFL Santana Moss mergulhando a cintura profundamente em um banho de gelo após um jogo, e o médico de esportes, Kevin Plancher, diz ao relatório do Bleacher que o uso de câmaras hiperbáricas e banhos de gelo vale a pena tentar. Construtores de corpo, atletas profissionais e corredores também juram por banhos de gelo.
Aternatives
Se mergulhar a cintura profundamente em um banho de gelo não soa atraente para você, ainda há muitas formas menos drásticas de esfriar após um treino difícil. A aplicação de pacotes de gelo a áreas específicas do corpo que funcionou o mais difícil lhe dará algum alívio de dor, e um bom procedimento de arrefecimento, como alongamento ou ioga, ajudará seus músculos a liberar resíduos e recuperar-se de um árduo dia de treino.
