Embora os alimentos ricos em fibras acionem os sintomas da síndrome do intestino irritável em algumas pessoas que apresentam esse transtorno, uma dieta rica em fibras pode regular seus movimentos intestinais se você sofre de constipação freqüente. O tipo de fibra que você come, a quantidade de fluidos que você bebe e o tamanho de suas refeições também podem afetar a constipação no IBS. Um aumento gradual na fibra e fluídos alimentares combinados com um suplemento de fibra pode aliviar a constipação associada ao IBS.
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Causa
IBS é uma desordem intestinal funcional caracterizada por padrões intestinais irregulares, dor abdominal, gás e inchaço. Os espasmos musculares no cólon podem resultar em diarréia ou constipação. Se você freqüentemente tem fezes secas e duras que são difíceis de passar, você pode ter IBS predominante de constipação. Quando seus músculos intestinais se movem devagar demais para empurrar resíduos digestivos através do cólon, o cólon absorve muita água desses resíduos. O aumento da fibra dietética pode estimular o movimento muscular no cólon, restaurando os padrões intestinais regulares.
Recomendações dietéticas
O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh recomenda uma dieta rica em fibras e com baixo teor de gordura para resolver a constipação. Aumenta gradualmente a ingestão de fibra até você comer 20 a 35 gramas de fibra por dia. Alimentos como pães integrais e cereais, frutas e vegetais e legumes são ricos em fibras. Para aumentar a ingestão de fibra e reduzir a gordura, substitua a carne por feijão várias vezes por semana, faça um lanche em frutas ou vegetais em vez de batatas fritas ou biscoitos e substitua uma porção de queijo ou carne no almoço ou jantar com uma salada ou uma porção de vegetais cozidos no vapor. Para o café da manhã, tente aveia com bananas em vez de um muffin ou uma rosquinha.
Tipos de fibra
Das duas formas de fibra insolúvel em fibras e fibras insolúveis na dieta, tende a provocar mais reações gastrointestinais em pessoas com IBS, explica a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Farelo de trigo, muitos vegetais e algumas frutas são ricos em fibras insolúveis, que não se dissolvem no trato digestivo. Embora essa forma áspera de fibra possa aliviar a constipação ao aumentar as fezes e estimular seu cólon, muitas pessoas com IBS relatam que causa gás, inchaço e diarréia. A fibra solúvel, encontrada em aveia inteira, feijão, maçã e frutas cítricas, forma uma substância tipo geléia que também pode resolver a constipação.
Considerações
Adicionar fibra à sua dieta com muita rapidez pode piorar a constipação. À medida que você aumenta gradualmente a ingestão de fibra, você também deve aumentar sua ingestão de água e outros fluidos para manter suas fezes suaves. Coma quatro ou cinco pequenas refeições a cada dia e monitore suas reações a alimentos ricos em fibras enquanto os adiciona à sua dieta. O trigo é um gatilho comum para pessoas com IBS, diz a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Se comer trigo provoca uma explosão de dor abdominal, gás ou cólicas, você pode achar que a aveia inteira, que contém fibra solúvel, alivia a constipação sem agravar os sintomas do IBS. Comer porções menores de alimentos ricos em fibras que causam gás, como repolho, brócolis ou leguminosas, podem reduzir as cólicas abdominais.
Tratamento adicional
Os suplementos de fibra ou laxantes podem proporcionar alívio adicional, acelerando o trânsito de fezes através do cólon. Embora uma dieta rica em fibras possa resolver a constipação, as mudanças na dieta podem não resolver a dor abdominal. Como os medicamentos antiespasmódicos prescritos para controlar os espasmos do cólon podem piorar a constipação, seu médico também pode prescrever um medicamento para relaxar os músculos intestinais. Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de tratamento que atenda suas necessidades.
