Em junho, eu estava deprimido, apesar de não chamar isso de depressão, mas de "tédio apocalíptico". Cobrir as notícias e essencialmente viver no Twitter me fez sentir como se o mundo terminasse em apocalipse nuclear a qualquer dia, e as coisas que costumavam me levar a sair da cama de manhã - vendo amigos, trabalhando em projetos de longo prazo, exercitar - não parecia mais importante. Tudo o que eu queria fazer era dar longas caminhadas com meu cachorro, ligar para minha mãe e dizer a ela que a amava.
Eu sabia que a maneira como me sentia refletia o estado de espírito de muitos americanos. Nosso índice de felicidade está em um nível histórico baixo, e uma pesquisa recente da Pew Research revelou que quase sete em cada dez americanos admitem sofrer do chamado "cansaço das notícias". O Twitter é um ambiente hostil, composto por uma série interminável de indignação, e nossa dependência coletiva das mídias sociais está nos fazendo sentir solitários e deprimidos. As taxas de suicídio aumentaram e o namoro on-line pode estar prejudicando nossa saúde mental. Não é dramático dizer que os Estados Unidos estão em um estado de crise emocional.
Tenho sorte por sempre ter sido proativo quando se trata de se sentir deprimido. Eu contratei um treinador de namoro, que me fez sentir muito melhor sobre tudo o que aconteceu na minha vida amorosa este ano. Consegui um novo terapeuta e participei de um aclamado seminário de auto-capacitação. Fiz o Curso de Felicidade de Yale, que me lembrou que ser feliz não é tanto o que está acontecendo em sua vida, mas a maneira como você percebe essas coisas. Eu até recebi um chakra de um curandeiro de Reiki. Mas, por mais que todas essas coisas tenham ajudado, nada foi tão eficaz para me fazer voltar ao meu antigo eu quanto fazer um retiro espiritual no Instituto Omega por três dias em agosto.
Localizado na zona rural de Rhinebeck, Nova York, o Omega Institute é um pequeno oásis que oferece cura holística desde 1977. Os terrenos se assemelham um pouco a um campus universitário: há um lago particular, uma sala de jantar, um spa, prédios de recreação, uma biblioteca, uma sauna, um jardim de livros de histórias, quadras de basquete e tênis, trilhas para caminhadas, um café e um santuário deslumbrante no cimo de uma colina. Você pode reservar uma oficina, uma estadia de longo prazo ou, como no meu caso, um retiro de R&R. O retiro em si custa apenas US $ 150 por três dias e inclui três deliciosas refeições vegetarianas por dia, três aulas de bem-estar por dia (em yoga, chi tailandês, dança de forma livre e meditação), eventos especiais e o uso de todas as instalações o campus. Como você também precisa pagar pelo alojamento (que varia de US $ 246 por pessoa para acampar a US $ 702 por pessoa por uma cabine no fim de semana), pode ficar bem caro, mas posso atestar que valeu a pena. (Nota: O Instituto Omega não patrocinou minha viagem de forma alguma.)
Continue lendo para descobrir tudo o que levou ao meu rejuvenescimento completo - e por que você deveria considerar usar um também. E para obter mais orientações sobre como viver sua melhor vida, confira como tentei dormir limpo por duas semanas e mudou minha vida
1 Desintoxicação em mídias sociais deve ser obrigatória.
De acordo com um estudo recente, 39% dos adultos entre 18 e 29 e 36% dos adultos entre 30 e 49 anos admitiram estar on-line "quase constantemente", e esse vício em mídia social não está prejudicando nossa saúde mental. favores. No Omega, os visitantes são desencorajados a usar seus telefones em qualquer lugar, exceto no estacionamento, e é de se admirar o quão bom simplesmente estar perto de pessoas que vivem no momento, em vez de serem enterrados em seus telefones, faz pelo espírito.
O Wifi no norte do estado é deliciosamente irregular e, embora eu estivesse decepcionado ao descobrir que tinha um excelente serviço de celular, descobri que simplesmente dizer às pessoas que eu estaria fora de alcance era suficiente para justificar deixar meu celular no meu quarto e me impedir de tudo tecnologia para o fim de semana. Era incrível quanto tempo os dias pareciam e quanto mais feliz e presente eu me sentia.
2 Acordar cedo é muito melhor do que dormir.
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Sou uma coruja da noite, o que significa que costumo escrever bastante entre as 22:00 e as 03:00 e acordo acordando grogue e exausta. Quando olhei para a programação do Omega Institute e vi que as aulas de ioga / tai chi começaram às 7:00 da manhã, pensei: "Não há como fazer isso". Mas, ansioso para aproveitar ao máximo minha experiência, fui diligentemente para a cama às 22h todas as noites e acordei às 6h, e foi incrível .
Por mais difícil que seja acordar tão cedo, há algo extremamente energético em sair no ar fresco e fresco do amanhecer, que faz você se sentir como se o dia estivesse cheio de promessas. Pelo que vale a pena, estudos recentes mostraram que os madrugadores são menos propensos a sofrer de obesidade, insônia, ansiedade, depressão, TDAH, abuso de substâncias, doenças respiratórias, outros transtornos mentais e morte prematura do que os colegas da coruja noturna. Os benefícios de acordar cedo são incontestáveis.
3 Adotar uma rotina de sono saudável vale a pena.
Levantar-me às 6 horas da manhã significava que eu não tinha o luxo de dormir demais, o que é um bônus enorme, pois pesquisas recentes indicam que dormir pode ser tão mortal quanto ser privado de sono. Dadas todas as limitações do programa do Omega Institute, pude adotar completamente todos os hacks do sono sobre os quais escrevo regularmente.
Eu não bebia álcool e não navegava na Internet ou assistia à Netflix antes de dormir, então não sofria de depressão por luz azul. Eu não tive que lidar com as luzes da rua que impactam negativamente os ciclos de sono de pessoas da cidade como eu. Eu nem precisava do A / C no meu quarto, pois era um fim de semana frio e chuvoso, que mantinha meu quarto na temperatura ideal sancionada pela ciência para uma noite ideal de descanso. Agora, pessoal e oficialmente, posso confirmar que vale a pena tentar todas essas técnicas, já que experimentei o melhor sono que tive em anos e acordei sentindo-me revigorada e pronta para aproveitar o dia.
4 O álcool é o pior .
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A coisa sobre o corpo humano é que ele é como um modelo de Lego, porque cada coisinha afeta todo o resto. O que você come ou bebe afeta o quão bem você dorme. O quanto você dorme afeta quanta energia você tem no dia seguinte. Quanta energia você tem afeta quantas calorias você é capaz de queimar, o que afeta com que intensidade você pode se exercitar, o que afeta quanto peso você perde e quanta dopamina você gera, o que afeta o quão feliz você se sente, o que afeta o quão bem você dormir e assim por diante. Como editor de estilo de vida de uma publicação que aborda bem-estar, levo uma existência amplamente saudável, mantendo uma boa dieta e me exercitando por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
Mas não sou perfeito e estou no limite de quanto álcool as Diretrizes Dietéticas para Americanos sugerem tomar por dia, mesmo sabendo que alguns estudos indicam que apenas tomar um drinque por dia pode reduzir sua vida útil. Uma das razões pelas quais eu fui ao Omega Institute é porque, embora você não seja impedido de trazer sua própria bebida, não há álcool à venda em qualquer lugar do campus, o que facilita a ingestão de bebidas durante todo o fim de semana. Eu estava curioso para ver se a abstenção de álcool teria uma reação em cadeia significativa no meu corpo, e estou feliz em informar que sim.
Além de dormir melhor, me senti menos deprimido com o ambiente e percebi que não gosto tanto de álcool. Eu sempre digo que estou tomando uma taça de vinho para relaxar depois de um dia estressante, mas a realidade é que o álcool tende a aumentar seus níveis de testosterona, tornando-o mais agressivo, e notei que, apesar de todos os mitos dizendo o contrário, beber tende a me deixar ainda mais preocupado com qualquer bobagem que me incomode do que me exercitar ou fazer uma longa caminhada. E para saber mais sobre os efeitos insidiosos da bebida, confira Por que o álcool te acorda no meio da noite.
5 Sim, comida vegetariana pode ser deliciosa.
A abstenção de carne está surgindo cada vez mais como a dieta ideal para indivíduos preocupados com a saúde, e até o amante da carne Kevin Smith recentemente levou ao Instagram para expressar como uma dieta baseada em vegetais o ajudou a perder 51 quilos.
Não acredito em uma dieta única e, depois de fazer um teste de DNA recentemente que levou a imensos resultados de perda de peso, estou mais convencido do que nunca que todo mundo é diferente e que dieta combina com você depende da sua genética e composição biológica. Como sou intolerante ao fermento, minha nutricionista acredita que a dieta que melhor me convém é o Mediterrâneo, que consiste em muito pouco açúcar ou carboidratos, muitos frutos do mar, vegetais e grãos saudáveis e uma pequena quantidade de proteína magra e vinho tinto.
Dito isto, há um argumento a ser adotado para aderir a uma dieta amplamente baseada em plantas, bem como a crença de que o que você come não é tão importante quanto a qualidade dos alimentos. O café da manhã, almoço e jantar no Omega Institute consistem em "refeições locais, principalmente orgânicas, sustentáveis, densas em nutrientes, artesanais e comidas integrais".
Se isso parece chato, tire isso de mim: não é. Festejei a segunda e a terceira porções no bar do buffet, que incluía deliciosamente combinações criativas como beterraba, melancia e salada de queijo azul; hummus caseiro de dar água na boca; mexa tofu com feijão verde; massas sem glúten com molho marinara fresco; e mais. Todas as frutas eram locais e parecia que foram colhidas diretamente da videira naquela manhã, e até minha mãe, uma esnobe incorrigível de pêssego, estava admirada com as ofertas.
6 A ligação é boa.
O Omega Institute é o tipo de lugar que você pode desfrutar muito bem, principalmente porque todos são muito amigáveis e as mesas comuns no refeitório incentivam as pessoas a se misturar e compartilhar suas experiências. Mas optei por tratar minha mãe nessa viagem, porque, à medida que envelhecia, tornou-se particularmente propensa a ataques de ansiedade por questões aparentemente minúsculas. Mesmo que eu a encontre com frequência, costumamos passar muitas das nossas datas de almoço coladas em nossos telefones, apesar de eu saber que os estudos mostraram que o chamado "phubbing" tem um efeito adverso nas relações interpessoais.
Fiquei mais perto de minha mãe durante esses três dias do que em toda a minha vida. Em um momento particularmente comovente, ela me contou como ela e o pai fizeram um pacto no qual quem faleceu primeiro enviava uma mensagem para a outra pessoa para sinalizar que havia uma vida após a morte. Quando ele morreu, minha mãe estava inconsolável. Mas então ela entrou na sala e viu que sua cadeira de balanço favorita balançava para frente e para trás. Talvez ela estivesse vendo o que queria ver, mas alegou que as janelas não estavam abertas e que ela tomou o balanço suave da cadeira como um sinal do meu avô de que ele havia passado para o outro lado, e isso lhe deu paz.. Fizemos um pacto para fazer o mesmo e de mãos dadas todo o caminho desde o lago até nossos quartos.
7 Os animais são os melhores .
Um dos sinais reveladores de que o Instituto Omega tem uma grande "energia" é que os animais da floresta se divertem ali como ilustrações da vida real em uma história infantil. Eu assisti um coelho pular por um jardim vibrante e me aproximei o suficiente de uma marmota (a quem chamamos de "Bob") para tirar uma selfie. É extremamente meditativo simplesmente assistir os animais se envolverem com seu habitat natural. De fato, minha única crítica ao Instituto Omega é que eles não permitem cães, exceto animais de serviço. Entendo como os cães, com sua tendência a latir, poderiam interromper a tranquilidade do espaço. Mas também se provou que os animais de estimação trazem uma variedade de benefícios físicos e psicológicos, e eu teria ficado mais tempo se soubesse que poderia ter trazido meu filhote de confiança.
8 O tempo gasto fora da cidade é essencial.
9 Yoga, meditação e afins têm benefícios tangíveis.
Fiquei um pouco cético quando escrevi sobre um estudo afirmando que ioga e meditação são alguns dos exercícios mais saudáveis que você pode fazer pelo seu cérebro. E o mesmo vale para um estudo afirmando que o Tai Chi é o único exercício que toda pessoa idosa deve fazer. Mas minha mãe, que tem 58 anos e não é particularmente ativa, realmente se dedicou à meditação e ao Tai Chi e resolveu manter a prática voltando para casa.
10 Se puder, segure-se nessa maravilha infantil.
De muitas maneiras, a melhor coisa que saí do retiro é a sensação que tive quando criança - e perdi quando adulto - de que o mundo está cheio de magia oculta. Claro, foi emocionante aprender sobre astrologia, xamanismo, budismo e assim por diante. Mas mesmo que você não goste de todas essas coisas da Nova Era, foi maravilhoso simplesmente recapturar a maravilha infantil que tive quando criança, quando tudo era novo. De muitas maneiras, tive minha experiência mais meditativa no retiro no meu primeiro dia. Estava chovendo e eu estava nadando sozinho no lago, assistindo pequenos círculos ritmicamente se formarem na água. Olhei para o mundo da maneira que apareceu através de uma gota de chuva agarrada a uma teia de aranha, e lembrei-me de que a vida, com todas as suas desvantagens, é verdadeiramente bela se você a olhar da maneira certa. E se você precisar de alguma ajuda nesse departamento, consulte os 30 fatos surpreendentes garantidos para lhe dar uma maravilha infantil.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.