Enquanto muitas pessoas querem os benefícios de situps e crunches, nem todo mundo gosta de descer no chão para fazê-los. Felizmente, há mais na bolsa de treino abdominal de truques do que apenas esses dois exercícios e suas variantes. Você pode experimentar uma variedade de outros exercícios para obter a barriga plana que você deseja.
Vídeo do dia
Dieta
Uma parte crucial da obtenção de um estômago plano é dieta adequada e nutrição. Evite gordura sempre que possível. Escolha alimentos ricos em proteínas com quantidades moderadas de carboidratos. Não perca o café da manhã, pois comer dentro de 30 minutos de acordar pode aumentar seu metabolismo em até 30%. Tente comer muitas pequenas refeições em vez de algumas grandes. Reduzir a quantidade de sódio na sua dieta também ajudará seus músculos abdominais a ver a luz do dia.
Cardio
Você não pode detectar o trem para remoção de gordura. Isso significa que você pode fazer tantos exercícios abdominais quanto quiser. mas não irá remover a gordura da sua cintura. Para isso, você precisará de cardio. É importante escolher um exercício que você desfrute para que você fique com ele. Alguns exercícios que queimam uma quantidade elevada de calorias incluem corrida, patins, tae kwon e aeróbica de alto impacto. Aqueles que procuram algo um pouco mais suave podem considerar nadar, andar de bicicleta ou jogar golfe - mas certifique-se de levar seus clubes.
Resto adequado
Obter repouso é um componente importante de qualquer treino, especialmente quando você está indo para um estômago achatado. Levar uma semana fora de seu regime cardiovascular quando você sente que atingiu um platô em termos de perda de peso pode dar início à queima de gordura novamente. Reduzir o período de repouso entre os conjuntos para 30 segundos ajudará a colocar seu metabolismo em excesso. Certifique-se de descansar o suficiente todas as noites, uma vez que quantidades inadequadas de sono causam que um hormônio de armazenamento de gordura conhecido como cortisol seja liberado.
Exercícios
Para obter um estômago plano, envolve mais do que apenas cardio, descanse e assista o que come. Você também terá que fazer exercícios abdominais. As alternativas aos situps e crunches incluem o alcance rotativo da prancha, um treino de dumbbell que exerce seu núcleo e ombros. O swing-and-hold é outro exercício de dumbbell que funciona no núcleo, glutes, pernas e ombros. O pivô do agachamento exerce os mesmos grupos musculares usando bandas de resistência. O joelho suspenso aumenta o trabalho dos músculos abdominais inferiores. Trabalhe seus abs não mais de três vezes por semana, aumentando progressivamente a dificuldade do treino para resultados máximos.
