Toda noite a coruja sabe que tentar se tornar uma "pessoa da manhã" é incrivelmente difícil. Afinal, a ciência estabeleceu várias vezes que as corujas noturnas têm ritmos circadianos inerentemente diferentes dos seus equivalentes de cotovia que se levantam cedo, o que significa que eles não podem deixar de encontrar seu foco e o ritmo até mais tarde no dia. Portanto, é claro, não é surpresa que eles considerem a maioria das manhãs de trabalho uma experiência infeliz - estão lutando contra sua própria biologia interna.
Eu sei disso porque sou um deles.
Como muitas corujas, eu fantasiava em ser capaz de acordar com energia e felicidade. Tentei ir para a cama cedo depois de desligar meus dispositivos (nunca consigo adormecer), tomar alguns remédios para dormir (meu dia seguinte está arruinado) e praticamente todos os truques para ir para a cama cedo no livro - Tudo em vão. Assim, você pode entender minha total fascinação quando ouvi recentemente sobre o "cochilo do café", uma tendência crescente pela qual muitos profissionais trabalham, seja durante a tarde ou logo de manhã.
Durante uma semana inteira, aproveitei uma soneca de café logo pela manhã e (alerta de spoiler!) Continuarei a fazê-lo bem no futuro. Portanto, continue lendo para saber se é algo que você deve tentar em casa. E, para obter mais bons conselhos, não perca toda a nossa excelente cobertura de vida saudável.
1 O que é uma soneca de café, afinal?
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A soneca do café é quando você bebe uma bebida com cafeína e adormece por vinte minutos ou mais, o que é o tempo que leva para a cafeína entrar em ação.
Eis como funciona: você bebe uma xícara de Joe - ou uma dose de café expresso, uma xícara de chá preto ou qualquer outra bebida com cafeína - e aciona o alarme por vinte minutos. Certifique-se de reduzir a cafeína rapidamente, para que o aumento da energia não perturbe prematuramente o olho fechado. Então, adormeça. (Não se preocupe se não conseguir adormecer completamente; mesmo um estado semi-adormecido - que, como qualquer pessoa que detesta a manhã sabe, é fácil de obter - trará benefícios rejuvenescedores.) Quando você acorda, está garantido para se sentir extra atualizado. E para saber mais sobre como se sentir melhor e com a melhor aparência, veja aqui Como os modelos top ficam incríveis em viagens.
2 Quem está fazendo isso?
O cochilo do café foi defendido por todos, de Vox a Bustle e NBC News, como uma ótima maneira de obter um impulso de energia no meio da tarde. "Se você toma cafeína imediatamente antes de cochilar e dorme por 20 minutos ou menos, pode explorar uma peculiaridade da maneira como o sono e a cafeína afetam seu cérebro para maximizar o estado de alerta", escreve Joseph Stromberg para Vox, enquanto Alice Williams, para a NBC News, descreve eles como "o impulso que você precisa". Para obter mais maneiras de superar o cansaço da tarde, aprenda a melhor maneira de superar uma crise no meio da tarde.
3 É apoiado pela ciência?
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Os cientistas concordam predominantemente que uma soneca de café é mais eficaz para restaurar a função cognitiva e combater a fadiga do que tomar café ou tirar uma soneca sozinha. Mas o júri não sabe se funciona ou não como uma ferramenta de despertar pela manhã. (Não, não foram realizados estudos revisados por pares em sonecas de café como despertadores.)
A coisa mais próxima que temos de um consenso crítico sobre o assunto é um contingente de usuários do Reddit que juram pela prática de tirar um cochilo de café logo de manhã. "Em vez de ficar tonto e querer adiar outra pessoa", escreve o usuário zplo, "eu realmente me sinto energizado e animado para me levantar". Ei, isso foi o suficiente para mim.
4 Então, isso funciona?
Sejamos claros: sou tão firmemente anti-manhã que às vezes tenho dificuldade em acreditar que as "pessoas da manhã" existem. Em alguns fins de semana, a única coisa que poderia me tirar da cama antes do meio dia é, bem, outra cama melhor.
Então, eis o que fiz: dei um alarme adicional, vinte minutos antes do meu alarme normal. Na noite anterior, vou fazer uma xícara de café - prensa francesa e refrigerada, para consumo acelerado pela manhã. Eu acordo após o primeiro alarme e, no meu estado de zumbi, vou para a cozinha para descer as coisas. Então eu imediatamente volto para a cama. (Faço o possível para evitar o banheiro durante o processo para poder dormir confortavelmente o mais rápido possível.) Vinte minutos depois, ouço meu segundo alarme.
Surpreendentemente, sinto-me incomumente revigorado. Nenhum botão "soneca". Nada de grogue habitual - e certamente menos desejo ardente de rastejar de volta entre os lençóis e ficar ali ad infinitum. (Embora, para ficar claro, eu ainda esteja um pouco lento, mesmo que meu batimento cardíaco esteja batendo.)
A sensação de levantar-se-e-eles é uma novidade para mim, mas eu gosto. E o mais importante, chego ao trabalho e não sinto que estou simplesmente ocupando espaço na primeira metade de cada dia, enquanto espero meu cérebro entrar em alta velocidade na hora do almoço.
Quem sabe? Eu também posso experimentá-lo na minha queda da tarde.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.